최근 건강 관련 TV 광고나 온라인에서 신바이오틱스(Synbiotics)라는 단어를 자주 접할 수 있습니다. 하지만 이 용어가 생소한 분들도 많을 텐데요. 간단하게 정리하자면, 신바이오틱스는 프로바이오틱스(유산균)와 프리바이오틱스(유산균의 먹이)가 결합된 것을 의미합니다. 즉, 유산균과 그 먹이를 함께 섭취함으로써 유익균이 장에서 더욱 잘 증식하도록 도와주는 역할을 합니다.
신바이오틱스가 왜 중요할까?
우리 몸속 장내 환경에는 수많은 유익균과 유해균이 공존합니다. 유익균이 많을수록 소화 기능이 원활하고, 면역력도 높아집니다. 하지만 스트레스, 인스턴트 음식, 육류 중심의 식습관, 과도한 음주 등의 요인으로 인해 유해균이 증가하면 소화불량, 장 트러블, 면역 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이때, 신바이오틱스를 섭취하면 유해균의 증식을 억제하고 유익균의 생장을 도와 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
신바이오틱스를 섭취하는 방법
신바이오틱스를 꼭 건강기능식품으로 섭취해야 할까요? 사실 자연적인 방법으로도 충분히 섭취할 수 있습니다. 요거트, 청국장, 배추김치, 깍두기 같은 발효식품에는 유산균과 유산균의 먹이가 함께 들어 있어 신바이오틱스 효과를 기대할 수 있습니다. 따라서 평소에 발효식품을 즐겨 먹는다면 굳이 별도의 보충제를 챙길 필요는 없습니다.
하지만 현대인의 식습관을 보면 신선한 채소나 발효식품을 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 특히, 육류 위주의 식단을 즐기거나 과음이 잦은 경우, 장내 유익균의 균형이 깨지기 쉬운데요. 이런 경우에는 건강기능식품 형태의 신바이오틱스를 꾸준히 복용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
신바이오틱스를 고를 때 체크해야 할 것
✅ 보장 균수 확인: 프로바이오틱스 제품에는 보장 균수가 표기되어 있는데, 너무 적거나 지나치게 많은 제품보다는 10억~100억 CFU 수준의 균주가 포함된 제품을 선택하는 것이 적당합니다.
✅ 장까지 살아가는 균주인지 확인: 유산균은 위산과 담즙에 약하기 때문에, 코팅 기술이 적용되었거나 장에서 활성화되는 균주를 선택하는 것이 중요합니다.
✅ 개인의 장 건강에 맞는 균주 선택: 사람마다 필요한 균주가 다를 수 있으므로, 약사나 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다.
✅ 프리바이오틱스가 함께 들어 있는지 확인: 신바이오틱스 제품을 선택하면 유산균이 장에서 더 잘 자리 잡을 수 있습니다.
건강을 유지하는 기본적인 방법은 어렵지 않습니다. 너무 많은 건강기능식품을 섭취하기보다는, 기본적으로 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 더 중요합니다. 김치, 요거트, 청국장 같은 발효식품을 자주 먹고, 필요할 때만 보충제로 신바이오틱스를 섭취하는 것이 현명한 방법입니다.
건강은 특별한 것이 아닙니다. 작은 습관이 쌓여 몸을 더 튼튼하게 만들어 줍니다. 오늘부터라도 장 건강을 위한 올바른 선택을 해보세요!
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