반응형 전체 글289 건강검진 전날 운동하고 저녁을 굶으면 수치가 더 좋게 나올까? 건강검진 날짜가 다가오면 며칠 전부터 평소보다 식사를 조심하는 사람이 있습니다. 전날 저녁은 아예 먹지 않거나 평소보다 훨씬 적게 먹고, 운동을 한 번 더 해서 조금이라도 좋은 결과를 받아보려는 경우도 있죠.반대의 상황도 있습니다. 검진 전날 회식이 잡혀 늦게까지 고기를 먹고 술을 마셨거나, 야근 때문에 새벽까지 잠을 제대로 자지 못한 채 검진을 받기도 합니다. 결과지에서 간수치나 혈당, 중성지방 등이 평소보다 높게 나오면 그제야 전날 생활이 영향을 준 것은 아닌지 궁금해집니다.건강검진은 시험이 아니기 때문에 전날 하루를 잘 관리해서 좋은 점수를 받는 것이 목적은 아닙니다. 오히려 평소와 너무 다른 생활을 하면 검사 결과를 해석하기가 애매해질 수 있어, 검진 전날에는 수치를 좋게 만들려고 노력하기보다 평.. 2026. 9. 19. 아침에 마시는 올리브유, 정말로 좋은가? 공복 한 숟갈의 효과 아침에 일어나 공복에 올리브유 한 숟갈을 먹는 사람들이 있습니다. 변비에 좋다거나 혈관 건강에 도움이 된다는 이야기도 있고, 올리브유에 레몬즙을 섞어 마시는 방법도 어렵지 않게 찾아볼 수 있습니다.올리브유가 건강에 좋은 식품이라는 점은 어느 정도 근거가 있습니다. 특히 엑스트라 버진 올리브유에는 불포화지방산이 풍부하고 폴리페놀을 비롯한 여러 성분이 들어 있어 지중해식 식단에서도 중요한 지방 공급원으로 사용됩니다.다만 여기서 구분해서 볼 것이 있습니다. 올리브유를 평소 식단에 사용하는 것이 건강에 도움이 될 수 있다는 것과 아침 공복에 올리브유를 한 숟갈씩 마시면 특별한 효과가 생긴다는 것은 같은 이야기가 아닙니다.굳이 기름을 생으로 삼켜야 하는지, 먹는다면 언제 얼마나 먹는 것이 좋은지 하나씩 살펴보겠습.. 2026. 9. 19. 술 마시면 잠은 빨리 오는데 왜 다음 날 더 피곤할까? 저녁에 술을 마시면 평소보다 잠이 빨리 오는 경우가 많습니다. 술자리에서 집에 돌아와 씻고 눕자마자 잠들기도 하고, 평소 잠이 잘 오지 않는 사람이라면 오히려 술을 마신 날 푹 잤다고 느낄 수도 있습니다.그런데 다음 날 아침의 느낌은 조금 다릅니다. 충분히 잔 것 같은데 몸은 무겁고, 중간에 몇 번 깬 것처럼 개운하지 않을 때가 있습니다. 스마트워치를 사용한다면 평소보다 수면 점수가 낮거나 자는 동안 심박수가 높게 나온 것을 보고 의아했던 경험도 있을 겁니다.술을 마시면 잠드는 데 걸리는 시간이 짧아질 수는 있지만, 잠든 이후의 수면까지 좋아지는 것은 아닙니다. 오히려 자는 동안 반복되는 수면의 흐름을 방해하기 때문에 잠은 빨리 들었는데 다음 날 더 피곤한 상황이 생길 수 있습니다. 술을 마시면 왜 잠이.. 2026. 9. 18. 65세 이상이라면 훈제연어를 조심해야 하는 이유, 냉장 보관해도 안심할 수 없다 연어는 건강에 좋은 음식으로 알려져 있어 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹는 경우가 많고, 특히 훈제연어는 손질이나 조리가 필요하지 않아 간편하게 먹기 좋습니다. 생연어와 달리 ‘훈제’라는 이름이 붙어 있다 보니 이미 한 번 익힌 음식이라고 생각하기도 쉽습니다.그런데 최근 65세 이상이라면 냉장 상태로 판매되는 훈제연어를 그대로 먹을 때 주의해야 한다는 내용이 알려지면서 훈제연어의 안전성에 관심이 높아지고 있습니다. 그렇다고 훈제연어 자체가 위험한 음식이라는 뜻은 아닙니다. 우리가 흔히 먹는 훈제연어 중에는 높은 온도에서 완전히 익히지 않은 제품이 있고, 이런 제품은 리스테리아균이라는 식중독균에 조금 더 주의할 필요가 있다는 의미에 가깝습니다.특히 리스테리아균은 일반적인 식중독균과 조금 다른 특징을 가지고 있.. 2026. 9. 18. 공복 운동하면 살이 더 잘 빠질까? 지방 연소와 체중 감량은 조금 다르다 아침에 아무것도 먹지 않고 운동하면 지방이 더 잘 탄다는 이야기가 있습니다. 다이어트를 시작하면서 일부러 아침 식사를 미루고 러닝이나 유산소 운동을 하는 분들도 있습니다.실제로 공복 상태에서 운동하면 식사를 하고 운동했을 때보다 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아질 수 있습니다. 그래서 공복 운동이 체지방을 빼는 데 훨씬 효과적이라고 생각하기 쉽습니다.하지만 운동하는 동안 지방을 많이 사용했다는 것과 실제로 체지방이 더 많이 빠졌다는 것은 같은 의미가 아닙니다.살이 빠지는 과정은 한 번의 운동에서 어떤 에너지를 사용했는지만으로 결정되지 않습니다. 하루 동안 먹은 음식과 소비한 에너지, 운동량과 운동 강도, 그리고 이런 생활이 얼마나 꾸준히 이어졌는지를 함께 봐야 합니다. 공복 운동을 하면 지방을 더.. 2026. 9. 17. 밤에 운동하면 잠을 설칠까? 저녁 운동과 수면의 관계 퇴근 후에 운동하는 분들이 많습니다. 저녁을 먹고 헬스장에 가거나, 하루 일과를 마친 뒤 늦은 시간에 러닝을 하는 경우도 흔합니다.운동을 하고 나면 몸이 피곤해져 잠이 잘 올 것 같지만 의외로 반대의 경험을 하기도 합니다. 분명 운동은 힘들게 했는데 막상 침대에 누우면 정신이 또렷하고 쉽게 잠들지 못하기도 하죠.이런 경험을 몇 번 하고 나면 밤에는 운동을 하지 않는 것이 좋은지 고민하게 됩니다. 하지만 저녁에 운동한다는 이유만으로 수면에 나쁘다고 볼 필요는 없습니다. 평소 저녁 운동을 하고도 잘 자고 있다면 굳이 아침 운동으로 바꿀 이유도 크지 않습니다.오히려 살펴봐야 할 것은 운동을 몇 시에 했는지보다 잠들기 직전까지 얼마나 강하게 운동했는지입니다. 저녁 운동이 무조건 잠을 방해하는 것은 아니다운동을 .. 2026. 9. 16. 성형수술 후 술·담배 언제부터 괜찮을까? 회복 기간에 피해야 하는 이유 성형수술을 받고 나면 병원에서 당분간 술과 담배를 피하라는 이야기를 듣게 됩니다.수술 직후에는 잘 지키다가 붓기가 빠지고 상처도 어느 정도 아물기 시작하면 궁금해집니다. 일주일 정도 지났는데 맥주 한 잔은 괜찮지 않을까, 담배 한두 개비 정도는 큰 문제가 없지 않을까 하는 생각도 들 수 있습니다.하지만 술과 담배는 단순히 ‘몸에 좋지 않으니까’ 피하라고 하는 것이 아닙니다. 수술 후 상처가 회복되는 과정에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.특히 담배는 생각했던 것보다 수술 부위의 회복과 직접적인 관계가 있습니다. 성형수술 후 술을 피하라는 이유성형수술을 하고 며칠이 지나면 겉으로 보이는 상처는 빠르게 좋아집니다. 그렇다고 피부 안쪽까지 회복이 끝난 것은 아닙니다.수술 부위에서는 손상된 조직이 회복되고 새로운.. 2026. 9. 15. 통풍에 맥주만 안 좋을까? 소주·하이볼과 요산 수치의 관계 통풍이 있으면 술을 마실 때 기피하게 되는 주종은 맥주입니다.맥주는 퓨린이 많아 통풍에 좋지 않다는 이야기가 워낙 잘 알려져 있습니다. 그래서 맥주 대신 소주를 마시거나, 퓨린이 적은 위스키나 하이볼을 선택하는 분들도 있습니다.그렇다면 술의 종류만 바꾸면 통풍에 대한 부담을 줄일 수 있을까요?통풍과 술의 관계를 살펴보면 퓨린만 따져서는 답을 찾기 어렵습니다. 술에 들어 있는 알코올 자체도 요산의 생성과 배출에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.맥주가 통풍에 좋지 않다는 이유통풍은 혈액 속 요산이 많아지면서 만들어진 요산 결정이 관절에 쌓여 염증과 통증을 일으키는 질환입니다.우리 몸에서 만들어진 요산은 대부분 신장을 거쳐 소변으로 배출됩니다. 그런데 술을 마시면 알코올이 분해되는 과정에서 요산 생성이 늘거나 .. 2026. 9. 14. 2025년 날씨 무더위 전망, 이제 38도는 ‘뉴노멀’입니다 2025년 여름, “이 정도면 이제 끝났겠지”라는 기대는 보기 좋게 빗나가고 있습니다. 기상 전문가들은 오히려 진짜 더위는 8월부터 시작이라고 입을 모읍니다. 7월도 충분히 더웠지만, 8월은 서울 38도, 내륙 지역 40도에 육박하는 폭염이 예고되고 있습니다. 이대로라면, 2025년의 무더위는 과거보다 강도도 길이도 모두 한층 강화된 양상을 보일 것으로 보입니다.“중복 지났다고 안심? 진짜 더위는 8월부터”2025년 7월의 평균기온은 예년보다 1~2도 높은 수준이었지만, 기상청은 8월이 본격적인 폭염의 시작이라고 분석합니다. 실제로 서울은 7월 평균기온이 약 25.3도, 8월은 26.1도로 기록되며, 폭염 일수도 8월이 더 많습니다. 해마다 8월 최고기온이 38도 안팎을 넘나드는 현상이 반복되면서, 20.. 2025. 7. 31. 테니스 엘보우 예방법: 테니스를 자주 치는 사람이라면 꼭 알아야 할 올바른 자세의 중요성 테니스는 재미와 운동 효과를 모두 갖춘 훌륭한 스포츠입니다. 하지만 테니스를 즐기는 사람들이 흔히 겪는 통증 중 하나가 바로 ‘테니스 엘보우’입니다. 라켓을 자주 휘두르다 보면 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 생기고, 점점 악화되면 일상생활에도 지장을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 테니스 엘보우 예방법을 중심으로, 테니스인들이 꼭 알아야 할 잘못된 습관과 올바른 자세에 대해 설명해드릴게요.테니스 엘보우는 왜 생기는 걸까?테니스 엘보우는 팔꿈치 외측의 힘줄에 염증이 생기는 질환으로, 특히 백핸드 동작에서 반복적인 충격이 누적되면서 발생합니다. 라켓을 꽉 쥐거나 손목을 과도하게 사용하는 잘못된 스윙 습관이 주된 원인이며, 그 결과 팔꿈치 힘줄에 미세한 손상이 반복됩니다. 테니스를 자주 치는 사람일수록 이러한 누적된.. 2025. 7. 10. 장마철 건강관리: 꿉꿉한 계절을 건강하게 보내는 5가지 실천법 습하고 불쾌지수가 높은 장마철에는 몸과 마음이 쉽게 지치기 마련입니다. 특히 면역력이 떨어지기 쉬운 이 시기에는 감기, 피부 트러블, 소화불량 등 다양한 건강 문제가 생길 수 있는데요. 오늘은 장마철 건강관리를 위한 실천법 5가지를 소개해드릴게요. 간단하지만 효과적인 팁으로 건강한 장마를 보내보세요.1. 실내 습도 조절은 필수! 곰팡이와 세균 번식을 막는 방법장마철 건강관리의 기본은 바로 실내 환경 조성입니다. 비가 연일 내리면 집안 곳곳이 습해지고, 곰팡이나 세균이 쉽게 번식할 수 있습니다. 이를 방지하려면 실내 습도를 40~60%로 유지하는 것이 중요해요. 제습기나 에어컨의 제습 기능을 활용하고, 옷장이나 침구류는 자주 환기시켜 주세요. 특히 욕실이나 주방처럼 습기가 많은 공간은 문을 열어두고, 주기.. 2025. 6. 19. 땀과 체지방 연소 관계: 다이어트에 대한 가장 큰 오해 운동 중 땀이 많이 나면 "이제 지방이 잘 타고 있겠지?"라고 생각하는 분들이 많습니다. 실제로 헬스장이나 공원에서 두꺼운 옷을 껴입고 숨이 턱에 차도록 운동하는 모습을 종종 볼 수 있죠. 하지만 이건 땀과 체지방 연소 관계에 대한 오해에서 비롯된 행동입니다. 땀은 우리 몸의 체온을 조절하는 기능일 뿐, 지방을 직접적으로 태우는 역할을 하진 않습니다. 땀이 많이 난다고 해서 더 많은 체지방이 사라지는 것이 아니라는 사실, 이제는 꼭 알고 넘어가셔야 합니다.지방은 어디서 어떻게 연소될까?체지방이 분해되고 사라지는 과정은 생각보다 복잡하고 과학적입니다. 지방은 먼저 호르몬과 효소의 작용을 통해 분해됩니다. 이때 중요한 역할을 하는 것이 이화호르몬과 HSL이라는 효소입니다. 이들이 작동하면 저장된 지방이 유리.. 2025. 6. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 25 다음 반응형
