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테니스 엘보우 예방법: 테니스를 자주 치는 사람이라면 꼭 알아야 할 올바른 자세의 중요성 테니스는 재미와 운동 효과를 모두 갖춘 훌륭한 스포츠입니다. 하지만 테니스를 즐기는 사람들이 흔히 겪는 통증 중 하나가 바로 ‘테니스 엘보우’입니다. 라켓을 자주 휘두르다 보면 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 생기고, 점점 악화되면 일상생활에도 지장을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 테니스 엘보우 예방법을 중심으로, 테니스인들이 꼭 알아야 할 잘못된 습관과 올바른 자세에 대해 설명해드릴게요.테니스 엘보우는 왜 생기는 걸까?테니스 엘보우는 팔꿈치 외측의 힘줄에 염증이 생기는 질환으로, 특히 백핸드 동작에서 반복적인 충격이 누적되면서 발생합니다. 라켓을 꽉 쥐거나 손목을 과도하게 사용하는 잘못된 스윙 습관이 주된 원인이며, 그 결과 팔꿈치 힘줄에 미세한 손상이 반복됩니다. 테니스를 자주 치는 사람일수록 이러한 누적된.. 2025. 7. 10.

장마철 건강관리: 꿉꿉한 계절을 건강하게 보내는 5가지 실천법 습하고 불쾌지수가 높은 장마철에는 몸과 마음이 쉽게 지치기 마련입니다. 특히 면역력이 떨어지기 쉬운 이 시기에는 감기, 피부 트러블, 소화불량 등 다양한 건강 문제가 생길 수 있는데요. 오늘은 장마철 건강관리를 위한 실천법 5가지를 소개해드릴게요. 간단하지만 효과적인 팁으로 건강한 장마를 보내보세요.1. 실내 습도 조절은 필수! 곰팡이와 세균 번식을 막는 방법장마철 건강관리의 기본은 바로 실내 환경 조성입니다. 비가 연일 내리면 집안 곳곳이 습해지고, 곰팡이나 세균이 쉽게 번식할 수 있습니다. 이를 방지하려면 실내 습도를 40~60%로 유지하는 것이 중요해요. 제습기나 에어컨의 제습 기능을 활용하고, 옷장이나 침구류는 자주 환기시켜 주세요. 특히 욕실이나 주방처럼 습기가 많은 공간은 문을 열어두고, 주기.. 2025. 6. 19.

땀과 체지방 연소 관계: 다이어트에 대한 가장 큰 오해 운동 중 땀이 많이 나면 "이제 지방이 잘 타고 있겠지?"라고 생각하는 분들이 많습니다. 실제로 헬스장이나 공원에서 두꺼운 옷을 껴입고 숨이 턱에 차도록 운동하는 모습을 종종 볼 수 있죠. 하지만 이건 땀과 체지방 연소 관계에 대한 오해에서 비롯된 행동입니다. 땀은 우리 몸의 체온을 조절하는 기능일 뿐, 지방을 직접적으로 태우는 역할을 하진 않습니다. 땀이 많이 난다고 해서 더 많은 체지방이 사라지는 것이 아니라는 사실, 이제는 꼭 알고 넘어가셔야 합니다.지방은 어디서 어떻게 연소될까?체지방이 분해되고 사라지는 과정은 생각보다 복잡하고 과학적입니다. 지방은 먼저 호르몬과 효소의 작용을 통해 분해됩니다. 이때 중요한 역할을 하는 것이 이화호르몬과 HSL이라는 효소입니다. 이들이 작동하면 저장된 지방이 유리.. 2025. 6. 16.

면역력 강화에 좋은 생활습관과 음식 총정리 요즘같이 바이러스와 세균에 쉽게 노출되는 시대에는 ‘면역력’이 건강을 지키는 첫 번째 방패입니다. 특히 계절이 바뀌는 환절기나 피로가 누적될 때, 면역력이 약해지면 쉽게 감기에 걸리거나 만성 피로에 시달릴 수 있죠. 이번 글에서는 면역력 강화를 위한 생활 습관과 음식, 그리고 피해야 할 습관까지 구체적으로 알아보겠습니다. 이 글을 통해 내 몸의 자연 방어력을 키우는 데 도움을 받아보세요.면역력 강화의 핵심은 ‘균형 잡힌 생활습관’면역력은 하루아침에 생기지 않습니다. 꾸준한 생활습관의 결과로 만들어지죠. 충분한 수면, 규칙적인 식사, 적절한 운동이 그 기본입니다. 특히 수면은 면역세포의 활동을 활성화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 성인은 하루 7시간 이상 푹 자는 것이 좋습니다. 또한 아침을 거르지 않고.. 2025. 6. 15.

내장지방 증가 원인, 겉보기와 다르게 위험한 복부 속 지방 살이 빠진 것 같아도 배는 여전히 불룩한 느낌, 특히 건강검진에서 내장지방 수치가 높다고 들은 적 있으신가요? 내장지방은 겉으로 잘 드러나지 않지만 우리 건강에 큰 영향을 미치는 위험요소입니다. 겉보기에 마른 사람도 내장지방이 많을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 내장지방 증가 원인을 정확히 짚어보고, 이를 줄이기 위한 실질적인 방법까지 함께 알아보겠습니다.불규칙한 식사와 고열량 위주의 식습관내장지방 증가 원인의 가장 대표적인 요인은 잘못된 식습관입니다. 특히 불규칙한 식사와 과도한 칼로리 섭취는 내장지방을 빠르게 늘리는 주범입니다. 아침을 거르고 점심과 저녁에 폭식하거나, 야식이나 단 음식, 고지방 음식을 자주 섭취하는 식습관은 혈당과 인슐린의 급격한 변화를 유도해 지방 축적을 가속화합.. 2025. 6. 13.

살이 잘 빠지고 있는 증거 7가지 – 몸무게 말고도 이런 신호가 있다! 다이어트를 시작하면 가장 먼저 눈에 들어오는 변화는 ‘몸무게’입니다. 하지만 숫자에만 집착하다 보면 오히려 다이어트가 지루하고 힘들게 느껴질 수 있죠. 특히 초반 2~3주간 급격히 줄어드는 체중은 대부분 수분 때문일 수 있기 때문에, 진짜 살이 잘 빠지고 있는 증거를 놓치기 쉽습니다. 오늘은 몸무게 외에도 ‘내가 제대로 살이 빠지고 있는지’ 알 수 있는 명확한 7가지 신호를 정리해드릴게요. 1. 얼굴이 가름해졌다는 말을 듣는다다이어트를 시작한 초반에 가장 먼저 변화가 나타나는 부위는 얼굴입니다. 얼굴은 지방 입자가 작고, 상체는 베타 수용체가 많아 지방 분해가 활발하기 때문인데요. 특히 주변 사람들에게 "얼굴이 갸름해졌네?", "턱선이 살아났네?" 같은 말을 듣는다면 살이 잘 빠지고 있는 증거 중 하나입.. 2025. 6. 12.

폐경기 여성호르몬 치료와 부작용, 폐경기 여성이라면 꼭 알아야 할 정보 폐경기를 맞이한 여성들이 흔히 겪는 증상 중 하나는 갑작스러운 열감, 불면, 우울감 등 신체적·정신적 변화입니다. 이때 흔히 권장되는 치료가 바로 여성호르몬 치료입니다. 그러나 많은 여성들이 호르몬 요법의 부작용에 대한 걱정으로 치료를 망설이곤 하죠. 이번 글에서는 여성호르몬 치료와 부작용에 대해 정확하고 쉽게 알려드리겠습니다여성호르몬 치료란 무엇인가요?폐경이 되면 난소 기능이 멈추면서 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 급격히 줄어듭니다. 이로 인해 다양한 갱년기 증상이 나타나게 되죠. 여성호르몬 치료는 부족한 호르몬을 외부에서 보충해주는 방식으로, 증상을 완화하고 삶의 질을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 안면홍조, 질 건조, 수면장애, 골다공증 예방에 효과적입니다. 그러나 이러한 여성호르.. 2025. 6. 5.

중년 뱃살 원인, 나도 모르게 늘어나는 복부비만의 비밀 중년이 되면 특별히 식생활이 달라지지 않았는데도 불구하고 뱃살이 늘어난다고 느끼는 분들이 많습니다. 겉으로 보기엔 체중 변화가 크지 않아도 허리둘레는 점점 늘어나고 바지 사이즈도 커지는 경험을 하게 되죠. 뱃살은 단순히 보기 싫은 문제를 넘어서 고혈압, 당뇨, 심혈관질환과 같은 중년 질환의 주요 원인이 되기도 합니다. 그렇다면 왜 중년이 되면 유독 뱃살이 늘어나는 걸까요? 오늘은 중년 뱃살 원인을 여러 측면에서 자세히 살펴보고, 이를 예방하거나 줄이기 위해 우리가 실천할 수 있는 건강한 습관까지 함께 알아보겠습니다.기초대사량의 감소, 에너지 소비가 줄어든다가장 큰 중년 뱃살 원인 중 하나는 바로 기초대사량의 감소입니다. 기초대사량이란 몸이 생명을 유지하기 위해 쓰는 최소한의 에너지로, 아무것도 하지 않아.. 2025. 6. 4.

사춘기 화내는 이유, 과학적으로 설명할 수 있을까? 사춘기 자녀가 이유 없이 짜증을 내고, 사소한 말에도 쉽게 화를 낸다면 많은 부모들이 당황하고 힘들어합니다. 하지만 이 모든 변화는 단순한 반항심이나 성격 문제가 아닌, 과학적으로 설명 가능한 ‘성장’의 한 과정입니다. 감정을 조절하는 뇌, 아직은 미완성 상태사춘기 청소년의 뇌는 성인과 다르게 감정을 조절하는 ‘전두엽’이 완전히 발달하지 않았습니다. 전두엽은 사고력, 자제력, 판단력 등을 담당하는 영역인데, 이 부분이 아직 미성숙하다 보니 충동적인 반응이나 과한 감정 표현이 쉽게 일어납니다. 반면 감정을 일으키는 ‘편도체’는 훨씬 빠르게 발달해 감정은 강렬한데 조절 능력은 부족한 상태가 되는 것이죠. 바로 이 뇌 구조의 불균형이 사춘기 화내는 이유 중 가장 대표적인 과학적 배경입니다. 호르몬의 급격한 변.. 2025. 5. 23.

고혈압에 나쁜 음식, 혈압을 올리는 식탁 위의 적들 고혈압은 뇌졸중, 심근경색 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있는 질환입니다. 그래서 식이조절은 치료만큼이나 중요하죠. 특히 무엇을 ‘먹지 않아야’ 하는지 아는 것이 절반의 예방입니다. 이번 글에서는 고혈압에 나쁜 음식들을 중심으로, 왜 피해야 하는지, 어떤 대체 식품이 있는지까지 정리해 드릴게요. 1. 짠 음식: 나트륨 과다 섭취는 혈압의 적고혈압 환자에게 가장 해로운 식습관은 ‘짜게 먹는 것’입니다. 김치, 장아찌, 국물 많은 찌개류, 라면, 가공식품 등은 나트륨 함량이 매우 높아 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시킵니다. 특히 외식이나 인스턴트 식품은 자신도 모르게 나트륨을 과잉 섭취하게 만들죠. 고혈압에 나쁜 음식의 대표주자인 짠 음식은 반드시 섭취를 줄여야 합니다. 식사 시 국물은 적게 먹고, 소금.. 2025. 5. 21.

CT 조영제 알레르기, 무시하면 위험할 수 있습니다 조영제가 뭔지 먼저 알아볼까요?CT 검사를 받을 때 종종 주사로 약을 맞게 되는데, 이게 바로 조영제입니다. 조영제는 몸 안의 혈관이나 장기를 더 뚜렷하게 보여주는 역할을 하는 약물이에요. 암, 염증, 혈관 질환을 더 정확하게 진단하기 위해 필수적으로 사용되지만, 일부 사람들에게는 예상치 못한 CT 조영제 알레르기 반응이 나타날 수 있어요. 이 반응은 가벼운 불편감부터 생명을 위협하는 중증 알레르기까지 매우 다양하답니다. CT 조영제 알레르기, 이런 증상 나타나면 주의하세요CT에서 사용하는 조영제는 주로 요오드 성분입니다. 이 성분에 알레르기가 있는 경우, 사용 후 수 분 내에 두드러기, 가려움, 구토, 어지러움, 호흡 곤란 같은 증상이 발생할 수 있어요. 특히 아나필락시스 같은 심각한 CT 조영제 알레.. 2025. 5. 20.

폭식 예방 방법: 참을 수 없는 식욕, 이렇게 다스리세요 다이어트를 할 때 가장 무서운 적 중 하나는 바로 '폭식'입니다. 식단을 잘 지키다가도 한순간 무너지는 폭식은 체중 증가뿐 아니라 자책감과 스트레스까지 불러오죠. 하지만 폭식은 단순한 의지 부족이 아니라, 심리적·생리적 요인이 결합된 복합적인 문제입니다. 오늘은 누구나 실천할 수 있는 폭식 예방 방법을 소개해드릴게요. 이 다섯 가지만 기억하면, 더 이상 식욕에 끌려다니지 않아도 됩니다.1. 제때, 규칙적으로 식사하세요폭식은 대부분 굶거나 끼니를 거른 후 발생합니다. 배가 너무 고프면 뇌는 에너지를 빠르게 채울 수 있는 고열량 음식을 강하게 요구하죠. 이때 탄수화물이나 자극적인 음식에 손이 가는 건 자연스러운 반응입니다. 하루 3끼를 규칙적으로, 특히 아침을 거르지 않는 것이 폭식 예방의 첫걸음입니다. 식.. 2025. 5. 17.

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