갑작스러운 눈떨림이 생겨서 깜짝 놀라셨나요? 눈 떨림이 발생되는 이유는 근육들의 비정상적인 자극에 의해 발생이 되는데요. 이런 근육의 불규칙한 활동을 야기하는 요인 중에 하나가 바로 마그네슘 부족입니다. 마그네슘이 부족하게 되면 근육의 긴장감이 유지되기 때문에 과도한 긴장감으로 인해 눈 떨림 현상이 발생하게 됩니다. 이런 몸의 관여하는 마그네슘에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.
근육의 떨림의 원인, 마그네슘이란 뭐죠?
마그네슘은 어떤 미네랄이길래 이렇게 중요한 걸까요? 마그네슘 인체에서 매우 다양한 역할을 수행합니다. 뼈를 튼튼하게 유지하고, 근육의 움직임에 관여해서 더 잘 움직일 수 있게 도와줍니다. 에너지를 만드는 과정에도 관여하여 에너지 생성을 원활하게 도와주고 , 심장 박동이 순조롭게 유지되도록 도와줍니다. 근육과 심장 건강에는 마그네슘이 필수적이며 마그네슘 섭취에 대해 관심을 가져야 합니다. 만약 이런 마그네슘 섭취량이 부족하면 어떻게 될까요?
마그네슘 부족 증상
앞서 눈 떨림 증상처럼 마그네슘이 부족하면 몸에서 이상한 신호를 보냅니다. 눈 떨림이나 대근육의 경직 등 근육이 어색하게 경련할 수 있습니다. 이는 눈에 보이는 즉각적인 현상입니다. 피로하고 기운 없을 때도 마그네슘의 부족을 의심 할 수 있습니다. 마그네슘의 주요 기능 중 에너지를 생성하는 기능을 제대로 수행하지 못하면서 평소보다 피로감을 쉽게 느낄 수 있습니다. 앞서 말했던 마그네슘의 주요기능인 심장 건강에 영향력에 의해 마그네슘이 부족하면 심장 박동수가 불안정 해지고 그런 심장 질환은 고혈압을 야기 할 수 있습니다.
대부분의 미네랄이 그렇듯 마그네슘도 부족하게 되면 신경전달 물질의 영향을 주기 때문에 불안감, 우울증은 물론 수면 문제로까지 정신건강 문제를 야기 할 수 있습니다.
어떻게 마그네슘을 챙겨야 할까?
마그네슘은 일반적인 음식에도 소량들어 있기 때문에 균형있는 식단을 먹어 주기만 해도 관리가 됩니다. 하지만 특별한 식단을 통해 마그네슘을 섭취한다면 일상생활에 도움이 될 수 있습니다.
- 견과류 (아몬드: 10g 당 75mg, 호두: 10g 당 49mg)
- 곡물 (현미: 10g 당 21mg, 귀리: 10g 당 33mg)
- 녹색 잎 채소 (시금치: 10g 당 79mg, 콜라드 그린: 10g 당 47mg)
- 해조류 (미역: 10g 당 104mg, 김: 10g 당 49mg)
- 바질: 10g 당 20mg
- 다크 초콜릿 (코코아 함유): 10g 당 80mg
하루 마그네슘 권장량은 연령과 성별에 따라 다를 지만, 일반적으로 하루 마그네슘 섭취 권장량은 성인 남성의 경우 400-420mg, 성인 여성의 경우 310-320mg 정도입니다. 손쉽게 섭취할 수 있는 아몬드는 약 30~50g정도를 섭취하면 하루 권장량의 마그네슘을 섭취 할 수 있습니다. 음식을 통해서 섭취가 어려운 경우 다양한 마그네슘 보충제들이 있기 때문에 쉽게 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
자신의 식단과 건강 상태를 고려하여 마그네슘 섭취량을 조절하면서 몸의 원활한 활동을 통해 하루하루 건강한 삶을 즐겨보세요.
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