내면의 평화를 찾는 명상하는 방법과 호흡 방법

오늘도 바쁜 일상을 보내면서 ‘나’라는 존재를 뒤로하고 계시진 않았나요? 오늘은 내면의 평화와 안정을 찾아 ‘나’를 돌아보게 만드는 방법 중 하나인 '명상'에 대해 이야기해보려고 합니다. 명상은 혼란스럽고 분주한 세상에서 나에게 집중 할 수 있는 순간을 만들어주어, 내면의 평화를 찾아주고 스스로를 더 강하게 만들어 주는 연습을 하게 됩니다. 이런 과정을 통해 더 성숙한 ‘나’로 성장 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 처음 명상을 통해 시작하는 방법과 어떠한 명상 주제로 시작하면 좋을지에 대해 알아보겠습니다.

 

명상의 시작, 완벽한 명상을 꿈꾸지 마세요

처음 시작부터 완벽한 명상을 기대할 필요는 없습니다. 명상은 연습이 필요하며 어찌 보면 운동처럼 자신을 단련시키기 위한 기술이 필요 할 수 있습니다. 명상을 시작 단계에서는 명상을 어떻게 시작해야 하는지 모르기 때문에 본인 스스로를 억압하지 말고 느긋하게 시작하는 것이 중요합니다.

Image by karlyukav on Freepik

명상을 시작하려면 본인에게 맞는 가장 편안한 자세를 찾아야 합니다. 의자에 앉아도 좋고 바닥에 앉아도 좋습니다. 등을 곧게 펴고 몸을 느긋하게 편하게 해주세요. 우리가 알고 있는 가부좌 자세에 무릎위에 손을 올려 놓은 자세를 만들 필요는 없습니다. 자신에게 집중 할 수 환경과 자세라면 이미 명상을 시작 할 준비가 된 것입니다.

그 다음 눈을 감고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 느낌에 집중해보세요. 숨을 들이마실 때와 내쉴 때의 느낌을 의식적으로 따라가다 보면 마음 한곳으로 의식이 집중되는 것을 느낄 수 있습니다.

이런 과정 중에 이게 맞는 건가? 잘하고 있는건가? 처럼 처음에는 머릿속에 잡생각이 많이 들 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마세요. 그저 잡생각이 나타났을 때 그것을 인식하고 다시 숨 쉬기에 집중해보세요. 마치 바람에 흘러가는 구름이 지나가듯이 잡생각이 사라질 지고 다시 마음의 중심을 찾아가며 내면이 평온해지는 것을 느낄 겁니다.

 

‘나’에 집중하고 알아가는 명상 여행

명상은 주제라는 거창한 수식어가 붙을 필요가 없습니다. 나를 알아가는 모든 생각과 느낌 하나하나가 주제가 됩니다.

처음시작 단계에 호흡에 집중 하는 것만으로도 마음이 편안해지고 심적으로 완화되는 느낌을 받으셨을 겁니다. 이것이 하나의 명상의 주제입니다.

내면과의 대화는 더 훈련이 필요할 수 있습니다. 그전에 나의 몸과 생각을 정리하는 시간이 필요합니다. 호흡을 통해 심리적 안정을 찾았다면 이제는 나의 몸을 천천히 마음속으로 스캔해보세요. 앉아 있는 자세를 느끼며 발가락의 움직임 다리 근육의 통증, 손가락의 촉감, 귀의 움직임, 눈을 감은 상태에서 굴리는 눈의 움직임과 빛의 감각들, 주변의 온도와 살의 느낌, 이런 감각의 움직임을 느끼며 내 자신이 어떠한 감각을 느끼는지 정리하는 것도 명상의 주제가 됩니다.

이런 호흡과 감각적인 느낌과 대화가 익숙해졌다면, 이제 조금 더 심화된 주제로 내면의 평화와 깊은 이해를 탐색하는 과정을 시작 할 수 있습니다.

감사의 마음은 내면과의 대화 중 자신을 칭찬하며 더 긍정적이고 발전적인 나를 만들 수 있기 때문에 매우 좋은 명상 주제입니다. 오늘 하루 동안 경험한 감사할 일들을 떠올려보며, 그 마음을 느끼며 명상합니다. 주변의 작은 기쁨들에 감사하는 마음을 느껴보세요.

미래의 자신과 대화는 불안하고 바쁜 일상을 살아가는 자신을 성장시킬 수 있는 주제입니다. 현실에 머물러 자신과 대화하다 보면 불안감에 휩싸여 부정적인 생각을 할 수 있습니다. 이때는 더 잘 지내고 있는, 행복한, 지금 내가 가진 고민을 해결한  미래의 자신을 상상하며 대화를 나눠보세요. 미래의 당신과 이야기하며 현재의 목표와 방향성을 확인 하 수 있습니다.

 

명상은 마음을 가다듬는 여정

Image by benzoix on Freepik

명상은 마음을 가다듬는 여정입니다. 시작은 어려울 수 있지만, 꾸준한 연습을 통해 더 많은 평화와 안정을 찾을 수 있을 것입니다. 자연스럽게 생각이 사라지고 순간에 몰입하는 경험을 통해 우리의 삶에 더 많은 균형과 행복을 가져올 수 있기를 바랍니다. 여러분도 명상을 통해 내면의 평화를 찾아보세요. 시작은 지금, 지금의 순간에서 출발해봅시다.

 

 

공황장애 자가진단 방법 그리고 공황장애 극복까지

가을 계절성 우울증과 우울감을 극복하는 방법

스트레스로 인한 충동행동 유형과 해소법 알아보기

 

자존감 향상을 위한 열등감 극복 방법

 

정신과 상담비용과 진료기록 조회 여부 확인에 대해