공황장애 자가진단 방법 그리고 공황장애 극복까지
본문 바로가기
굳세게 살기

공황장애 자가진단 방법 그리고 공황장애 극복까지

by 굳센사람 2023. 8. 28.
반응형

텔레비전 혹은 유튜브에서 공황장애를 겪고 있는 연예인을 소개하며 매우 힘든 시기를 보냈다는 내용을 보신 적 있으신가요?
공황장애는 갑작스러운 불안과 공포가 발생하는 정신건강 문제입니다. 오늘은 공황장애의 원인, 증상, 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.
공황장애는 누구에게나 발생할 수 있는 문제이며, 올바른 정보를 통해 공황장애 증상을 알고 자가진단을 통해 나의 현 수준을 파악함과 함께, 공황장애 대처법을 통해 공황장애를 극복할 수 있도록 도와드리겠습니다.

Image by Freepik

길을 걷다가도 찾아오는 갑작스런 불안감, 공황장애

공황장애는 앞서 말했듯이 갑작스럽고 강한 불안, 두려움, 불쾌감을 특징으로 하는 정신 건강 장애입니다. 길을 걷는 중에도, 식당에서 밥을 먹는 중에도 갑작스럽게 찾아 올 수 있기 때문에 공황장애 증상을 알고 있는 건 이를 이해하는데 도움이 될 수 있습니다.
갑자기 강한 두려움 또는 불안감을 느끼고,  심장이 빠르게 뛰거나 불규칙하게 뛰는 것과 같은 생리적인 반응을 일으킬 수 있습니다. 이는 "불안한 상황"이나 "무엇인가 나쁜 일이 일어날 것 같은 상황" 뿐만 아니라 일상 생활 중에도 발생할 수 있습니다.
 
격하게 가슴이 뛰거나 두근거리는 느낌을 경험하며, 이는 일반적으로 생체 반응인 "싸움 또는 도망" 반응이 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 청중 앞에서 발표를 해야 하는 상황에 극도의 가슴이 뜀을 느끼고 불안감을 느끼는 건 그 상황을 도망치고 싶어 서가 아닌 공황장애로 나타나는 심리적 장애 일 수 있습니다.
 
이런 상황을 겪고 나면 숨을 쉬는 거조차  어렵게 느껴 질 수 있습니다. 숨을 제대로 쉬지 못하는 느낌 때문에 심리적으로 당황감을 느끼게 하여 더욱 불안감이 조성되기 때문에 공황장애 증상이 더 극심하게 나타날 수 있습니다.
손이나 발에 저림, 무감각함, 따끔거림과 같은 감각적인 변화를 경험할 수 있습니다
자신이 무언가 혹은 어디에 있는지 분명하지 않은 느낌을 가지며, 자신의 몸과 마음이 분리된 듯한 경험을 할 수 있습니다. 극심한 신체의 스트레스 반응으로 생기면서 과도한 땀이 나기도 합니다.
 
위 상황은 대부분 공황장애 초기에 나타나는 증상 들입니다. 초기 증상에 적절한 치료 또는 이를 극복하지 못해 증상이 심해지는 경우불안이나 공포로 인해 목소리를 내거나 말을 잃는 경우가 있을 수 있습니다. 그리고 위장 문제가 심화되어 구토 또는 설사가 나타날 수 있으며, 무언가를 회피하려는 행동 패턴이 증가하여 불안을 느낄 상황을 피하려는 경향이 더 강해질 수 있습니다.
 
공황장애 증상은 사람마다 다르게 나타날 수 있으나, 일반적으로 공황 발작은 갑작스럽게 시작하며 몇 분에서 약 20-30분 동안 지속될 수 있습니다.
 
 

심리적 불안감 공황장애의 발생 원인은?

 대부분의 공황장애 초기 증상이 발생하는 원인은 외부 스트레스 요인에 기인합니다. 과도한 스트레스 상황이나 심리적 충격은 공황장애를 유발하는 원인이 되기 때문에 스트레스 관리를 하는 것을 공황장애를 극복하는데도 매우 중요 합니다. 하지만 급격한 변화나 부정적인 사건들로 인해 심리적 상처가 생긴 경우 이를 치료하는데 매우 오래 시간이 걸릴 수 있습니다.
 
이는 뇌 활동과 화학 물질 불균형이 공황장애와 연관될 수 있기 때문입니다. 신경전달물질인 세로토닌과 노르에피네프린의 불균형은 불안 및 공황과 관련이 있을 수 있는데, 극심한 스트레스로 인해 작용 할 수 있어 해당 신경 전달 물질의 과도한 활성화 되어 이를 더 촉진 시킬 수 있습니다.
 
스트레스 외에도 어린 시기부터 심리적 또는 사회적으로 안정된 환경이 부족하거나 어려움을 겪은 경우, 신경 발달에 문제가 생긴 경우 성인이 되어 공황장애가 발생 할 확률이 높아지게 됩니다.  있습니다. 이는 자아존중감 부족, 완벽주의적인 성향, 사회적인 자긍심 부족 등 정신적인 충족감의 요인이 되어 공황장애의 원인으로 발현 될 수 있습니다.
 

공황장애 자가진단 방법이 있을까?

공황장애 자가진단은 정확한 진단이 아니기 때문에 권장되지 않습니다. 공황장애의 정확한 진단은 정신건강 전문가에게 받아야 합니다. 하지만 공황장애에 대한 자가평가를 통해 어떤 증상을 경험하고 있는지 인식하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 일반적인 공황장애 증상을 간단히 확인하는 자가평가 문항 예시입니다. 이 문항들을 통해 불안과 관련된 증상을 어느 정도 경험하는지 확인할 수 있습니다.

아래 문항을 읽고, 얼마나 자주 해당하는지 0부터 4까지의 점수를 매겨주세요. (0: 전혀 해당하지 않음, 4: 매우 자주 해당함)
 

  1. 나는 갑작스러운 두려움이나 공포감을 느낄 때가 있다.
  2. 나는 심장이 빠르게 뛰거나 불규칙하게 뛰는 느낌을 자주 경험한다.
  3. 나는 호흡이 어려워지거나 숨이 막히는 느낌을 자주 경험한다.
  4. 나는 현실감이 희미해지거나 나를 둘러싼 환경과의 연결이 끊어진 듯한 느낌을 자주 경험한다.
  5. 나는 가슴이 답답하게 느껴지거나 몸 전체에 불안함이 퍼지는 느낌을 자주 경험한다.
  6. 나는 자신의 상황에 대해 헷갈리거나 혼란스러움을 자주 느낀다.
  7. 나는 갑작스러운 사고나 죽음에 대한 불안감이 자주 머릿속에 돌아다닌다.
  8. 나는 일상생활을 피하거나 벗어나려는 경향이 있다.
  9. 나는 불안 또는 공포 때문에 사회적인 상황에서 불편함을 느낄 때가 있다.
  10. 나는 주위 사람들이나 상황에 대한 과도한 걱정과 불안을 자주 느낀다.

각 항목에 매긴 점수를 더해보고, 해당 문항에서 얼마나 높은 점수를 받았는지 확인해보세요. 그리고 이를 모두 더 한 값으로 현재 공황장애 단계를 확인할 수 있습니다. (점수의 임계값을 정확히 정하는 것은 어렵습니다. 때문에 아래 점수는 가이드라인으로 삼아 주세요.)
 
0-7점 : 공황장애 증상이 거의 나타나지 않거나 매우 가벼운 경우입니다.
8-14점 : 어느 정도 공황장애 증상이 나타나는 경우이며, 이런 증상이 일상 생활에 일시적인 영향을 미칠 수 있습니다.
15-24점 : 상당히 강한 공황장애 증상이 나타나며, 이로 인해 일상 생활에 상당한 제약이 생길 수 있습니다.
 
자가 진단의 점수 구분은 단순히 참고용이기 때문에, 정확한 진단을 위해서는 전문가와 상담하는 것이 가장 중요합니다. 공황장애는  개인의 상황과 심각성에 따라 다양한 형태로 나타날  있기 때문에자가진단 결과만으로는 완전한 판단을 내리기 어렵습니다. 자가진단 결과를 토대로 전문가와 상담하면서 자신의 상황을 평가하고, 필요한 조치를 결정하는 것이 좋습니다. 
 

Image by master1305 on Freepik

공황장애 극복을 위한 노력과 방법

공황장애를 극복하기 위해서는 다양한 방법을 사용하여 심리적인 안정과 조절을 찾는 것이 중요합니다. 아래는 초기에 공황장애를 극복하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다.

정보 습득

 공황장애에 대해 자세히 배우고, 어떤 증상들이 나타날 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 이를 통해 공황장애 증상이 무엇인지 알고 대처할 수 있습니다. 공황 발작은 생리적 반응과 심리적 요소의 조합으로 발생할 수 있습니다. 이러한 반응을 이해하면 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.
 

호흡 연습

깊게 숨을 들이마시고, 천천히 내쉬는 복식 호흡을 연습합니다. 이를 통해 심장 박동과 호흡을 조절할 수 있습니다. 매일 조금씩 시간을 내어 호흡 연습을 하며, 긴장 상태를 완화하는 습관을 형성합니다.
 

릴렉스와 명상

몸의 각 부분을 순서대로 긴장시키고 이완시키는 방법을 연습합니다. 이를 통해 긴장을 풀어주고 편안함을 찾을 수 있습니다. 정적인 환경에서 명상을 시도하거나, 주변 소리나 감각에 집중하는 명상 연습을 통해 마음을 진정시킵니다.
 

인지행동치료 (CBT)

  인지 행동 치료를 통해 부정적인 사고 패턴을 식별하고 이를 극복하는 방법을 배웁니다. 자신의 생각을 검토하고 적절한 대안 사고를 만드는 것이 목표입니다. 불안을 느끼는 상황을 조금씩 노출해 가며  그 상황에서 긴장을 조절하는 방법을 학습합니다. 혼자 하는 상황극 혹은 주변의 도움을 받아 상황을 연출하고 대처방법을 의논하여 그 대처 방법을 미리 연습하여 공황장애 발생 빈도를 낮출 수 있습니다.
 
이 방법들은 개인의 노력과 시간을 투자하여 점진적으로 효과를 나타낼 수 있습니다. 이를 통해 스스로 공황장애를 조절하고 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 만약 더 심한 공황장애 증상을 경험하거나 극복에 어려움을 느낀다면, 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 약물치료를 진단 받는 것도 좋습니다.
앞서 공황장애의 원인에서 파악하였듯이 뇌로 전달 되는 신경물질이 공황 장애를 일으키는 원인이 될 수 있기 때문에 약물치료를 통해 이를 조절하여 점진적으로 극복하는 방법이 도움이 될 수 있습니다.
 
 

가을 계절성 우울증과 우울감을 극복하는 방법

가을이 찾아오면 선선해진 날씨와 높아진 하늘로 자연과 함께하는 멋진 순간들이 많아지지만, 계절의 변화로 인해 스트레스와 우울감을 느끼는 경우도 있습니다. 특히 가을은 계절성 우울증이

hemoonway.com

자존감 향상을 위한 열등감 극복 방법

우리의 삶에서 가끔 열등감이 불러일으키는 부정적인 영향에 대해 이야기해보려고 합니다. 자신의 가치를 낮추고 자존감을 떨어뜨리는 열등감은 누구나 한번쯤 경험해본 적이 있을 것입니다.

hemoonway.com

 

정신과 상담비용과 진료기록 조회 여부 확인에 대해

우울감, 불안, 스트레스, 자존감 문제 등과 같은 정신적인 어려움을 겪고 있을 때, 정신과 진료를 통해 이를 정신적인 어려움을 극복해 나아갈 수 있습니다. 스트레스와 우울증에 오는 정신적 어

hemoonway.com

 

불면증 해결하려면 이것만 기억하세요!

오늘도 잠이 오지 않아 새벽을 설치고 계신가요? 내일도 출근을 해야 하는데 잠이 오지 않습니다. 잠이 쉽게 들지 못하거나, 잠을 자는 동안에도 자주 깨는 증상이 나타나는 수면장애를 불면증

hemoonway.com

 

나 자신과의 대화 : 나 답게 살기 위한 질문과 대답

'나답게', '나다운' 것이 무언인가에 대해 고민이 많은 분들이 많으실 겁니다. 퍼스널 브랜딩이라는 주제로 '나'에 대해 더 알기 위해 노력하는 분들도 많아진 영향도 있겠지만 우울증과 낮은 자

hemoonway.com

 

반응형

댓글


TOP

Designed by 티스토리