의사가 추천하는 올바른 다이어트 식단 공개!

많은 사람들이 건강한 몸을 유지하고 다이어트를 성공적으로 하기 위해 식단을 고민합니다. 특히 러너들은 어떤 음식을 먹어야 할지 더욱 신경 쓰곤 하는데요. 최근 뉴잉글랜드 저널 오브 메디슨(New England Journal of Medicine)에서 발표된 연구에서도 강조된 올바른 식단에 대해 소개해드립니다.

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건강한 다이어트를 위한 3가지 원칙

전문가들은 건강한 다이어트를 위해 다음 세 가지 원칙을 강조합니다.

1. 단순당과 초가공식품 줄이기
   • 혈당 변동성을 줄이고 인슐린 분비를 조절하여 식욕을 안정시킵니다.
   • 가공식품 대신 신선한 재료로 만든 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
   • 탄산음료, 과자, 패스트푸드 등의 섭취를 줄이고, 자연식 위주의 식단을 유지하세요.
2. 간헐적 단식 실천하기
   • 저녁 6시 이후부터 아침 8시까지 14시간 금식을 통해 지방 연소를 촉진합니다.
   • 과식 습관을 줄이고, 신체가 자연스럽게 지방을 연소할 수 있도록 돕습니다.
   • 단식 중 수분 섭취는 필수이며, 무가당 차나 커피를 활용할 수도 있습니다.
3. 대사 활성화 유지하기
   • 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리를 통해 신진대사를 원활하게 유지합니다.
   • 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.
   • 하루 7~8시간의 숙면을 취하고, 스트레스를 줄이는 명상이나 요가를 실천하세요.

노화를 늦추는 건강한 식단

노화를 늦추고 건강한 몸을 유지하기 위해 다음과 같은 식품을 추천합니다.

• 통곡물: 정제된 곡물 대신 현미, 귀리 등을 섭취하면 혈당 조절에 도움을 줍니다.
• 녹색 채소와 과일: 비타민과 항산화 성분이 풍부하여 세포 노화를 방지합니다.
• 콩류: 양질의 식물성 단백질 공급원으로 근육 유지에 도움이 됩니다.
• 가금류 및 생선: 건강한 단백질 섭취를 위한 좋은 선택입니다.
• 올리브유: 건강한 지방을 제공하여 심혈관 건강을 보호합니다.
• 견과류: 불포화지방산과 단백질이 풍부하여 건강한 에너지를 제공합니다.

반면, 붉은 고기와 당분이 높은 음식은 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 식단은 지중해식 식단이나 전통 한식과도 유사하며, 과학적으로도 검증된 건강한 식사법입니다.

지속 가능한 다이어트를 위한 팁

건강한 다이어트를 실천하는 데 있어 가장 중요한 것은 지속 가능성입니다. 이를 위해 다음과 같은 팁을 기억하세요.

• 식단 조절과 함께 규칙적인 운동을 병행하세요.
• 극단적인 다이어트보다 장기적으로 실천할 수 있는 습관을 만드세요.
• 가끔의 치팅데이를 활용하여 스트레스를 줄이고 식단을 지속할 수 있도록 하세요.
• 충분한 수분을 섭취하여 신진대사를 원활하게 하세요.
• 음식 일기를 작성하여 자신의 식습관을 점검하고 개선하세요.

 

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