반응형 운동하는 사람9 미드풋 논란과 나에게 맞는 러닝 스타일 찾기 세계 최고의 마라토너 중 한 명인 엘리우드 킵초게가 비공식 기록을 경신하며 러너들의 마음을 다시 한번 설레게 했습니다. 그의 성과를 보고 '나도 한 번 저 신발을 신어볼까?' 하는 생각이 드셨나요? 하지만 무작정 뛰어들었다가 부상을 입는 사례가 늘고 있습니다. 오늘은 러닝 열풍 속에서 나에게 맞는 러닝 스타일과 방법을 어떻게 선택해야 할지 이야기해 보겠습니다.포어풋, 미드풋, 리어풋 논란: 나에게 맞는 주법은?러너들 사이에서 "포어풋이 더 빠르다" 혹은 "리어풋이 더 안정적이다"라는 이야기가 많습니다. 하지만 결론부터 말하자면, 주법은 개인의 신체 상태와 목표에 따라 달라져야 합니다.연구에 따르면, 엘리트 마라토너 중 포어풋 주법을 사용하는 선수는 약 3%에 불과하며, 리어풋 주법이 가장 일반적이라고 합.. 2025. 1. 28. 전국 마라톤 협회 (전마협) 2025년 대회 일정 전국 대 러닝시대에 러닝인구가 늘어나면서 마라톤대회 참석을 위한 경쟁도 치열해지고 있습니다.오늘은 마라톤 대회를 주최하는 협회 중 하나인 '전국 마라톤 협회' 줄여서 전마협의 현재 접수 중인 대회를 알아보겠습니다. 2025년 1월 현재 기준으로 접수 신청이 가능한 마라톤 대회는 2025년 3월부터 5월까지 대회 일정입니다.2025년 3월 전마협 마라톤 대회 일정 2025년 3월 일정3월 9일 : 2025 MBN 블루레이스 거제3월 23일 : 2025 전마협 금산 마라톤 대회3월 30일 : 2025 전마협 무안 해변마라톤 아직 찬 기운이 있는 3월엔 따스함이 먼저 찾아오는 남부지역인 경남 거제, 전남 무안, 충남 금산 지역에서 대회가 열립니다. 봄기운을 먼저 느껴보고 싶으시다면 대회 참석을 고려해 보시면.. 2025. 1. 27. 골프를 시작하는 골린이를 위한 5가지 필수 팁 골프를 시작하는 이들은 각자의 사정과 관심사에 따라 다양한 방식으로 시작하게 됩니다. 친구나 가족의 영향으로 골프를 시작하고, 누군가는 새로운 취미를 찾는 과정에서 골프를 시작하게 됩니다. 어떤 이유로든 골프를 시작했다면 골프는 새로운 경험과 기회를 제공할 것입니다. 골프는 개인적인 성취감을 느낄 수 있는 스포츠이며, 동시에 친구들과의 소통과 즐거움을 함께 나눌 수 있는 기회가 될 것입니다. 각자의 입문자들에게 필요한 정보와 조언을 담아 골프로의 첫 걸음을 더욱 즐겁고 효과적으로 내딛기를 바랍니다. 나에게 맞는 클럽과 장비 찾기골프를 시작할 때 뿐만 아니라 골프 실력이 향상되었을 때에도 나에게 맞는 골프 클럽과 장비를 선택하는것은 골프의 가장 기본이고 가장 중요한 요소입니다. 골프채는 가격대가 있기 때문.. 2024. 5. 13. 데드리프트 허리 통증 없는 올바른 자세와 운동 효과 데드리프트는 헬스의 3대 운동 중 하나로 등, 허리 그리고 하체를 강화시킬 뿐만 아니라 뿐만 아니라 고중량을 들어 올리는 과정에서 전신을 사용하기 때문에 전신운동으로도 사랑받는 운동입니다. 하지만 고중량의 무게를 들어 올리는 과정에서 허리 통증의 부상의 위험을 가지고 있어 올바른 자세로 데드리프트를 하지 않으면 안 됩니다. 데드리프트의 운동 방법 데드리프트는 운동 경력이 있는 사람들 뿐만 아니라 초보자에게도 추천되는 운동입니다. 그러나 반드시 올바른 자세와 기술을 사용하여 수행해야 합니다. 데드리프트 중량 선택 초보자라면 중량 선택에 대한 고민이 많이 있을 겁니다. 처음 운동을 시작한다면 무게가 없는 빈봉으로 데드리프트를 시작해야 합니다. 데드리프트를 하는 올바른 자세를 익히지 않는 상태에서 욕심과 자만.. 2024. 2. 12. 천국의 계단 (스텝 밀) 칼로리 소모 및 운동 효과 천국의 계단 (스텝밀)은 계단 오르기 운동을 수행할 수 있는 운동기구로, 계단 오르기와 비슷한 운동 효과를 낼 수 있습니다. 계단 오르기는 전신 운동운동으로서 특히 하체 근육을 강화함을 물론 유산소 운동 효과를 얻을 수 있는데, 천국의 계단은 이와 같은 운동 효과를 내면서 엄청난 칼로리 소모를 할 수 있습니다. 천국의 계단 (스텝밀) 운동 자세 천국의 계단을 사용할 때 적절한 자세와 운동량을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 부상을 예방하고 최대한의 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 천국의 계단을 사용할 때는 개인의 체력과 목표에 맞춰 적절한 운동량을 설정하고, 안전한 자세를 유지하여 꾸준한 운동습관을 형성하는 것이 중요합니다. 가능하면 전문가의 조언을 구하고, 천국의 계단을 안전하고 효과적으로 활용도.. 2024. 2. 10. 계단 오르기 운동 효과 및 운동 방법 맨몸 운동 중에도 계단 오르기는 효과적으로 하체 근육을 발달시키면서 유산소 운동을 병행할 수 있는 운동입니다. 계단 오르기 운동은 일상생활에서 흔하게 할 수 있는 운동입니다. 건물이나 공공시설에는 대개 계단이 있으며, 이를 이용하여 언제든지 운동을 할 수 있습니다. 이는 별도의 운동기구나 특별한 장비 없이도 운동을 할 수 있는 장점을 제공합니다. 올바른 자세로 수행만 한다면 단순한 계단 오르기도 엄청난 운동 효과를 내는 운동일 될 수 있다는 알려드리겠습니다. 계단 오르기 효과 계단 오르기는 대퇴사두근, 종아리, 넓적다리 등 하체 근육을 강화합니다. 다리 근육을 효과적으로 단력하므로서 일상생활에서의 움직임과 안정성을 향상하고, 스프린트나 점프와 같은 더 강력한 동작을 수행할 때 도움이 됩니다. 대퇴사두근 .. 2024. 2. 9. 효과적인 하체 운동 런지 자세와 효과 알아보기 하체운동을 떠 올리면 스쿼드를 먼저 떠올리실 겁니다. 하지만 스쿼드보다 더 하체 운동에 효과적이면서도 균형 감각을 기를 수 있는 런지 운동을 소개하려고 합니다. 런지 운동은 하체 근육을 강화하는데 매우 효과적인 운동 중 하나입니다. 다양한 장점이 있지만 스쿼트와 비교했을 때 런지 운동이 특별한 장점을 가지고 있습니다. 런지 운동 효과 단일 다리 및 코어 강화 런지는 한 다리씩 번갈아 가면서 집중하여 운동을 수행하므로 해당 다리의 근육을 집중적으로 강화할 수 있습니다. 이는 균형을 향상하고 다리의 불균형을 보완하는 데 도움이 됩니다. 그와 더불어 하체의 안정성을 유지하기 위한 코어 근육도 발달됩니다. 안정성과 균형 향상 런지는 안정성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 하나의 다리에 집중하면서 몸을 제어해야 하.. 2024. 1. 29. 허벅지 관리와 올바른 스쿼트 자세 우리 몸의 대근육 중 하나인 허벅지. 크고 두꺼우면서 탄력 있는 허벅지는 건강의 상징이기도 합니다. 그도 그럴 것이 허벅지는 단순히 걷거나 뛰는 동작을 수행하기 위해 있는 근육이 아니라 우리 몸의 에너지 저장고 역할을 하기 때문입니다. 포도당(글리코겐)의 저장소, 허벅지 우리 몸은 음식을 소화하는 과정에서 얻은 포도당을 얻습니다. 이 포도당은 각 세포에 전달되어 에너지원으로 사용하게 되는데요. 신체의 포도당이 필요 이상으로 흡수되었을 때는 에너지를 비축하기 위해 글리코겐 형태로 포도당이 변환되어 간과 근육세포에 저장이 됩니다. 이때 대근육인 허벅지에 이 글리코겐을 많이 저장하기 때문에 건강 관리를 위해서는 허벅지 운동을 해주어야 합니다. 허벅지 근육관리를 위한 가장 효과적인 운동은 무엇일까요? 바로 스쿼.. 2023. 11. 7. 부상 없는 스쿼트를 위한 7 가지 방법 스쿼트는 하체 근력을 향상시키는 효과적인 운동 중 하나입니다. 하체 운동 시 근성장의 발달정도를 측정하는 모든 논문에서 제일 높은 점수를 받는 운동이죠, 그러나 올바른 기술과 운동시 집중을 하지 않으면 큰 부상의 위험이 있을 수 있습니다. 오늘은 부상없이 스쿼트를 수행하는 방법과 주의사항, 그리고 필요한 장비와 기술을 알려드리겠습니다. 스쿼트 효과부터 바로 알기 스쿼트 대표적인 효과는 다리의 대근육인 대퇴사두근, 대둔근, 종아리 등 하체 근육이 발달 된다는 것입니다. 그리고 엉덩이 근육을 활성화하고 강화합니다. 이는 엉덩이의 모양과 형태를 아름답게 만들고, 크고 단단한 엉덩이를 만드는 데 도움이 됩니다. 스쿼트는 하체 근육과 함께 허리 근육을 동시에 사용하기 때문에 허리를 더 튼튼하게 만들어 줍니다. 장.. 2023. 9. 1. 이전 1 다음 반응형
