시금치를 먹으면 우리 몸 건강에 놀라운 효능 8가지
시금치는 '채소의 왕'이라고 불릴 정도로 영양이 풍부한 대표적인 녹황색 채소입니다. 3대 영양소뿐만 아니라 비타민, 철분, 무기질 등이 가득해 성장기 어린이부터 여성, 노인까지 남녀노소 누구에게나 유익한 식품입니다. 시금치는 무침, 된장국, 비빔밥 등의 요리로 활용되며, 최근에는 시금치 주스와 샐러드 등 웰빙 식품으로도 주목받고 있습니다.1. 뼈 건강 증진시금치에는 칼슘, 마그네슘, 철분 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강에 큰 도움을 줍니다. 또한, 시금치 뿌리에는 뼈 형성에 중요한 역할을 하는 망간이 들어 있어 뼈 밀도를 높이고 골다공증 예방에 기여합니다. 다만, 시금치 속 수산 성분은 미네랄 흡수를 방해할 수 있으므로 살짝 데쳐서 섭취하는 것이 좋습니다.2. 혈관 건강 개선시금치에 함유된..
2025. 4. 1.
냉동 브로콜리 vs 생 브로콜리, 어느 것이 더 좋을까?
브로콜리는 대표적인 건강 식품으로, 각종 비타민과 항산화 성분이 풍부해 면역력을 높이고 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 하지만 우리는 종종 냉동 브로콜리를 살지, 생 브로콜리를 살지 고민하게 되는데요. 과연 두 가지 형태의 브로콜리는 어떤 차이가 있을까요?영양소 차이: 냉동 브로콜리도 충분할까?많은 사람들이 냉동 채소가 신선한 채소보다 영양소가 적다고 생각하지만, 이는 사실과 다릅니다. 브로콜리는 수확 직후 빠르게 데친 후 급속 냉동되는데, 이 과정에서 일부 수용성 비타민(비타민 C, B군)이 감소할 수 있습니다. 하지만 식이섬유, 비타민 K, 미네랄(칼슘, 철, 칼륨) 등의 성분은 거의 그대로 유지됩니다. 반면, 신선한 브로콜리는 시간이 지남에 따라 비타민 C가 서서히 감소할 수 있어 보관 환경..
2025. 2. 26.
키를 크게하는 영양소와 키가 크는 음식들
우리의 몸을 건강하게 유지하기 위해서 꼭 필요한 것이 바로 영양소입니다. 이중 우리에게 꼭 필요한 영양소를 6대 영양소라고 하는데, 이 6대 영양소는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄로 구성되어 있습니다. 오늘은 이 6대 영양소 중에서도 키를 크게 하는데 도움이 되는 영양소와 키를 크게 하는 음식들에 대해 알아보려고 합니다. 성장기 우리 아이들의 키가 크려면 올바른 영양소 섭취뿐만 아니라 건강한 생활습관과 충분한 운동, 적절한 수면 등을 지켜야 한다는 걸 먼저 말씀드리고 키 크는 영양소에 대해 하나씩 알아보겠습니다. 단백질 단백질은 우리 몸의 기본 구성 성분 중 하나로, 주로 근육, 뼈, 피부, 모발 등을 구성하는 데 사용됩니다. 성장기 아동과 청소년들은 특히 높은 단백질 섭취가 필요합니다. 닭..
2023. 8. 1.
