걷기 운동 효과, 확실한 체중 감량 방법

확실하게 체중 감량에 도움이 되는 걷기 운동 효과

평범한 일상 루틴 중에서 살을 효과적으로 뺄 수 있는 방법이 있습니다. 바로 '걷기 운동'인데요. 출퇴근 길이나 점심시간 혹은 장을 보러 잠시 걷는 시간도 운동을 한다는 인지를 가지고서 몸을 움직인다면 그냥 운동이 아닌 걷기 운동 즉, 유산소 운동이 될 수 있습니다.

간단한 운동처럼 보이지만 전문가들은 매우 효율적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있을 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 되는 운동으로 걷기 운동을 추천하고 있습니다. 

단순하면서도 접근성이 좋은 걷기가 운동의 효과로 나타나려면 일주일 중 대부분을 약 30분 정도 걸어줘야 합니다. 만약 걷기만으로 체중을 감량하고 싶다며 45분에서 60분 이상을 거의 매일 걸어줘야 합니다. 한 번에 이렇게 많은 시간을 걷기에 할애하는 것을 매일 반복한다면 너무 지겨운 일이 되어 쉽게 포기할 수 있습니다. 그래서 크게 두 세 파트로 나눠서 운동을 하는 것을 추천드립니다. 아침에 30분, 점심이나 저녁시간 때 30분으로 나눠도 하루 60분이라는 시간 동안 걷기 운동한 효과를 볼 수 있습니다. 그래서 출퇴근 길에 버스를 한 두 정거장 전에 내려 걸어간다거나, 장 보러 가는 길을 조금 걸어가는 방법 등 걷기 운동을 하기 위한 환경을 만들어 주는 것만으로도 무의식 중에 목표의식을 가지고 목표를 성취할 수 있습니다.

걷기 운동 추천에 대한 영어 원문기사 보기 >>>

걷는 것만으로 얼마나 살이 빠질 수 있을까?

만약 164cm, 74kg의 40대 중년 여성이 매일 1시간 동안 두 달을 걷는다면 약 5kg의 체중 감량 효과를 볼 수 있다고 합니다.

모두에게 동일하게 걷기 운동의 효과가 나타나면 좋겠지만 걷기 운동을 하는 방법과 시간 그리고 평소에 먹는 음식 습관에 따라 편차가 너무 크기 때문에 걷는 것만으로 살을 빼려면 정말 많은 노력이 필요합니다. 

우선 꾸준한 걷기 운동을 위한 루틴을 만들어 주어야 합니다. 걷기 운동을 단순하게 걷는 것만으로 생각하거나, 시간을 채워야 한다는 생각으로 시작한다면 꾸준하게 걷기를 하지 못 할 수 있습니다. 걷기 운동은 본인과의 약속을 지켜야 하는 매우 어려운 운동입니다. 하지만 걷기를 하는 동안 단순히 칼로리 소모를 하는 것뿐만 아니라 바른 자세로 걸으면서 몸의 체형이 변하게 되고 몸 전체의 근육이 전체적으로 발달하게 됩니다. 또한 목표에 도달했을 때의 성취감을 하루 이틀 쌓아 간다면 정신 건강에도 도움이 되고 진취적인 성격으로 바뀌실 겁니다.

짜거나 기름진 음식 대신 저염분, 저탄수화물의 건강 식단도 유지해 주어야 합니다. 앞서 말한 대로 걷기 운동 효과는 모두에게 동일하게 나타나지 않습니다. 그래서 식단 조절도 같이 하면서 걷기 운동을 해준다면 약 2주 뒤부터는 달라진 나의 모습을 몸 써 느끼고 보실 수 있습니다.

 

 

날이 따뜻하고, 주변에 볼게 많아지는 계절입니다. 아직은 선선한 바람에 몸이 움츠려 들 수 있으니 얇은 윈드브레이커 하나 걸치고 가볍게 걷기 운동을 하고 오시는 건 어떨까요?