반응형 굳세게 살기180 고지혈증을 극복한 나의 이야기: 생활습관 개선으로 건강을 되찾다 나는 매일 공원을 달리며 건강을 유지해왔다. 하지만 몇 달 전부터 피로감이 심해지고 머리가 맑지 않은 느낌이 들었다. 근육통도 자주 느껴졌고, 집중력이 떨어지는 듯했다. 처음에는 단순한 피로라고 생각했지만, 증상이 지속되면서 병원을 찾게 되었다.검사 결과를 보고 충격을 받았다. 혈액 속 중성지방 수치가 1,000을 넘었고(정상 범위는 150 미만), 피는 마치 기름 덩어리처럼 변해 있었다. 원인은 명확했다. 1년 넘게 운동을 거의 하지 못했고, 업무로 인해 늦은 밤까지 일하면서 야식을 먹는 습관이 계속되었기 때문이다.생활습관 변화: 야식과 탄수화물 줄이기고지혈증 진단을 받고 난 후 나는 생활습관을 바꾸기로 결심했다. 가장 먼저 한 일은 야식과 탄수화물을 줄이는 것이었다. 저녁 늦게 배달 음식을 먹는 대신.. 2025. 4. 1. 러닝 후 치맥, 정말 나쁠까? 러닝 후 치맥, 괜찮을까?러닝을 마친 뒤 시원한 맥주 한 잔과 맛있는 치킨 한 조각을 즐기는 것은 많은 러너들에게 작은 행복입니다. 러닝 크루 모임에서도 운동 후 자연스럽게 치맥을 함께하는 모습을 자주 볼 수 있는데요. 하지만 과연 러닝 후 치맥이 건강에 나쁜 영향을 미칠까요? 운동 후 맥주를 마시는 것이 회복을 방해할까요?운동 후 맥주, 근육 회복에 영향이 있을까?전문가들은 러닝 후 맥주 한두 잔(약 500~600ml) 정도는 근육 생성과 회복에 큰 영향을 미치지 않는다고 설명합니다. 맥주에는 약간의 탄수화물이 포함되어 있어 운동 후 빠르게 에너지를 보충하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 하지만 과음은 몸에 활성산소를 증가시키고 수면의 질을 저하시켜 회복을 방해할 가능성이 큽니다. 특히 알코올은 단백질.. 2025. 4. 1. 소아 알레르기 질환과 진단 방법 소아 알레르기란?알레르기 질환은 우리 몸의 면역 체계가 특정 물질에 대해 과민 반응을 일으키면서 발생하는 질환입니다. 원인 물질(알레르겐)에 노출되었을 때 우리 몸은 이를 유해한 것으로 인식하고 과도한 면역 반응을 보입니다. 이는 다양한 증상으로 나타날 수 있으며, 나타나는 부위에 따라 다음과 같이 분류됩니다.알레르기 비염: 코 점막의 과민 반응으로 인해 재채기, 콧물, 코막힘 등이 발생합니다.천식: 기관지에 염증이 생겨 기침, 호흡곤란, 천명음(쌕쌕거림) 등의 증상이 나타납니다.아토피 피부염: 피부에 가려움과 발진이 생기며 만성적으로 지속될 수 있습니다.알레르기 질환은 한 가지 원인 물질이 여러 증상을 유발할 수도 있고, 여러 원인 물질이 한 가지 증상을 나타낼 수도 있습니다. 또한, 시간이 지나면서 .. 2025. 3. 31. 흰머리도 영양제로 해결이 가능할까? 흰머리 나는 이유와 관리법 흰머리는 일반적으로 노화의 한 과정으로 생각되지만, 최근에는 10대부터 20~30대까지 비교적 젊은 나이에서도 흰머리가 발생하는 경우가 많아지고 있습니다. 일반적으로 새치는 검은 머리와 굵기가 비슷하며 젊은 층에서 발생하는 반면, 노화로 인해 생기는 흰머리는 가늘고 쉽게 끊어지는 특징이 있습니다. 이는 모근이 약해지고 멜라닌 색소가 감소하기 때문입니다.흰머리가 증가하는 주요 원인스트레스: 심한 스트레스는 아드레날린 분비를 촉진하고, 이로 인해 두피의 혈관이 수축하여 영양 공급이 어려워집니다. 결국 멜라닌 색소 생성이 방해받아 흰머리가 증가합니다.건강 문제: 갑상선 기능 이상(항진증, 저하증) 및 당뇨병 등은 멜라닌 색소의 정상적인 생성 과정을 방해하여 흰머리를 유발할 수 있습니다.영양 결핍: 특정 영양소.. 2025. 3. 31. 그릭요거트 효능과 맛있게 먹는 방법 그릭요거트는 일반 요거트보다 걸쭉하고 단백질 함량이 높은 요거트로, 물기를 제거하는 과정에서 유청이 빠져나가면서 더욱 진한 질감을 가지게 됩니다. 이 과정에서 더 풍부한 영양소를 함유하게 되는데 이 때문에 건강한 식단을 찾는 사람들에게 큰 인기를 얻고 있습니다.그릭요거트의 주요 효능1. 고단백으로 근육 형성과 다이어트에 도움그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 이상 높아 근육 형성을 돕고 체중 조절에 유리한 식품입니다. 단백질은 신체 근육을 유지하고 회복을 돕는 데 필수적인 영양소로, 특히 운동을 병행하는 사람들에게 매우 중요합니다. 또한 단백질이 풍부한 음식은 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 간식을 줄이는 데 도움을 줍니다. 그릭요거트를 아침 식사나 간식으로 섭취하면 건강한 다이어트를 지속하.. 2025. 3. 30. 한국인의 장내 미생물 정상화를 위한 추천 식단 3가지 우리 몸속 장내 미생물은 소화 기능뿐만 아니라 면역 체계와도 밀접한 관계를 맺고 있습니다. 장내 미생물 균형이 깨지면 소화 불량, 염증 질환, 심지어 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 장내 미생물의 균형이 우울증과 불안 증상에도 영향을 줄 수 있으며, 건강한 장 환경이 뇌 기능에도 긍정적인 영향을 미친다는 점이 밝혀졌습니다. 그렇다면 어떻게 하면 장내 미생물 환경을 건강하게 유지할 수 있을까요? 한국인의 장내 환경을 고려한 최적의 식단 세 가지를 소개합니다.물김치: 자극 없이 장을 보호하는 유산균 공급원김치는 대표적인 발효식품이지만, 매운 고춧가루가 들어가 있어 장이 약한 사람들에게 부담이 될 수 있습니다. 대신 물김치는 부담 없이 유산균을 섭취할 수 있는 훌륭한 대안입니다.물.. 2025. 3. 29. 몸이 차가워지면 생기는 변화, 면역력 저하 증상 추운 날씨나 냉한 환경에 오래 있으면 몸이 쉽게 차가워집니다. 그런데 단순히 "추위를 느낀다"는 것 이상의 변화가 우리 몸에서 일어납니다. 체온이 낮아지면 혈액순환이 느려지고, 신진대사가 감소하며, 면역세포의 활동이 둔화됩니다. 이로 인해 감기, 독감 같은 감염성 질환뿐만 아니라 만성 피로, 소화 불량, 염증성 질환까지 유발될 수 있습니다. 그렇다면 몸이 차가워질 때 면역력에 어떤 영향을 주는지, 그리고 이를 예방하기 위한 방법은 무엇인지 살펴보겠습니다.체온과 면역력의 관계우리 몸의 정상 체온은 약 36.5°C이며, 면역세포가 가장 활발하게 움직이는 온도입니다. 그런데 체온이 1°C만 내려가도 면역력이 30% 이상 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 체온이 낮아지면 백혈구의 활동성이 떨어지고, 세균과 바이.. 2025. 3. 28. 이석증이란? 어지럼증을 유발하는 원인과 치료법 총정리 이석증이란?우리의 귀는 단순히 소리를 듣는 역할만 하는 것이 아니라 몸의 균형을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다. 귀 안에는 소리를 감지하는 달팽이관과 균형을 조절하는 전정기관이 있으며, 이 전정기관에는 이석기관(utricle, saccule)이 포함되어 있습니다. 이석기관 내부에는 작은 칼슘 결정으로 이루어진 이석(耳石, otolith)이 존재하는데, 이는 머리나 몸이 움직일 때 신경을 자극하여 뇌에 균형 정보를 전달하는 역할을 합니다. 하지만 특정한 이유로 인해 이석이 원래 위치에서 이탈하여 반고리관(semicircular canals)으로 들어가면 문제가 발생합니다. 반고리관은 회전 운동을 감지하는 기능을 하는데, 여기에 이석이 들어가면 머리를 움직일 때마다 신경을 비정상적으로 자극하게 됩니다... 2025. 3. 27. 당뇨에 좋은 간식, 혈당 수치 낮추는 방법과 간식 추천 당뇨병은 단순히 약물로만 조절할 수 있는 질환이 아니며, 올바른 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 필수적입니다. 특히 간식은 하루 중 혈당 변화를 결정짓는 중요한 식습관 중 하나입니다. 잘못된 간식 선택은 혈당을 급격히 상승시켜 합병증의 위험을 높일 수 있기 때문에, 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 건강한 간식을 선택을 해야 합니다. 저탄수화물, 고단백, 고섬유질 식품을 중심으로 간식을 구성하면 혈당 변화를 최소화할 수 있으며, 장기적으로 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이번 글에서는 당뇨 환자에게 적합한 간식 선택 기준과 추천 간식을 알아보겠습니다당뇨 환자를 위한 간식 선택 기준저탄수화물, 저당 식품: 혈당을 급격히 올리지 않는 식품을 선택해야 합니다. 탄수화물과 당 함량이 낮은 식품이 혈당 변화.. 2025. 3. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 20 다음 반응형
