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질 건강과 유산균: 정말 도움이 될까? 유산균, 정말 질 건강에 효과가 있을까?유산균은 흔히 장 건강을 위해 섭취하는 건강 보조제지만, 최근에는 질 건강에도 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 나오고 있습니다. 많은 사람들이 "유산균을 먹으면 질까지 갈 수 있을까?"라는 의문을 가지는데, 실제로 유산균 중 일부는 장에서 질로 이동하여 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 하지만 모든 유산균이 질 건강에 도움을 주는 것은 아니며, 특정한 종류의 유산균이 필요합니다.질 건강에 도움이 되는 유산균의 종류유산균에도 여러 종류가 있으며, 특히 질 내에 서식하는 유산균은 따로 구분됩니다. 대표적으로 락토바실러스 루테리, 락토바실러스 람노서스 같은 균주가 질 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 우리가 흔히 장 건강을 위해 섭취하는 유산균과는 다르기 .. 2025. 4. 25.

안압이란? 정상 안압 범위와 관리 방법 안압이란 무엇일까요?우리 몸의 건강을 이야기할 때 혈압을 자주 언급하지만, 눈 건강을 위해서는 ‘안압(안구내압, Intraocular Pressure, IOP)’도 중요한 요소입니다. 안압이란 눈 내부의 압력을 의미하며, 눈이 둥근 형태를 유지하고 정상적인 시력을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.우리의 눈은 축구공처럼 적절한 압력을 유지해야 합니다. 공기에 바람이 너무 많이 들어가면 터질 위험이 있고, 너무 적으면 형태가 유지되지 않듯이, 안압이 너무 높거나 낮으면 눈 건강에 이상이 생길 수 있습니다.안압은 어떻게 조절될까요?안압은 눈 속을 채우는 액체인 ‘방수(Aqueous Humor)’의 생성과 배출 균형에 의해 조절됩니다. 이 과정은 마치 수도 탱크처럼 작용합니다.방수 생성: 눈 안의 특정 부위.. 2025. 4. 24.

인생을 바꾸고 싶다면 달리기를 해야 하는 8가지 이유! 1. 달리기는 가장 자연스러운 운동이다인류 역사상 가장 오래된 움직임 중 하나가 바로 '달리기'입니다. 인간이 이족보행을 시작한 이후 수십만 년 동안 자연스럽게 행해진 동작이기에 우리의 DNA에 깊이 새겨져 있죠. 실제로 많은 연구들이 달리기가 수명을 연장시킨다는 사실을 증명하고 있습니다. 2018년 발표된 한 메타분석 연구에 따르면, 꾸준히 달리기를 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 모든 원인의 사망률이 약 25~30% 낮은 것으로 나타났습니다. 최대 35년간 23만 명을 추적한 연구 결과에서 이러한 효과가 확인되었습니다.2. 달리기는 수면의 질을 향상시킨다운동과 수면의 관계는 밀접합니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동 습관을 가진 사람들은 더 양질의 수면을 취할 가능성이 높습니다. 2018년 발.. 2025. 4. 23.

의사가 추천하는 올바른 다이어트 식단 공개! 많은 사람들이 건강한 몸을 유지하고 다이어트를 성공적으로 하기 위해 식단을 고민합니다. 특히 러너들은 어떤 음식을 먹어야 할지 더욱 신경 쓰곤 하는데요. 최근 뉴잉글랜드 저널 오브 메디슨(New England Journal of Medicine)에서 발표된 연구에서도 강조된 올바른 식단에 대해 소개해드립니다.건강한 다이어트를 위한 3가지 원칙전문가들은 건강한 다이어트를 위해 다음 세 가지 원칙을 강조합니다.단순당과 초가공식품 줄이기혈당 변동성을 줄이고 인슐린 분비를 조절하여 식욕을 안정시킵니다.가공식품 대신 신선한 재료로 만든 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.탄산음료, 과자, 패스트푸드 등의 섭취를 줄이고, 자연식 위주의 식단을 유지하세요.간헐적 단식 실천하기저녁 6시 이후부터 아침 8시까지 14시간 금.. 2025. 4. 22.

이것만 알고 받아도 건강 검진 잘 받았다. 좋은 검사 방법과 추가 검사 추천 건강은 미리 관리하고 예방하는 것이 치료보다 훨씬 중요합니다. 특히 암과 같은 질병도 건강검진을 통해 조기에 발견하면 생존율을 크게 높일 수 있습니다. 하지만 많은 분들이 건강검진을 단순한 숙제처럼 여기거나, 결과지를 받아보고도 심각하지 않다고 판단해 적절한 조치를 취하지 않는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 건강검진을 보다 효과적으로 받고 활용하는 4가지 방법과 추가로 추천하는 검진 항목에 대해 알아보겠습니다.건강검진을 현명하게 받는 4가지 방법1. 검사 결과의 변화를 주의 깊게 살피기건강검진의 결과 자체도 중요하지만, 매년 변화되는 양상을 잘 살피는 것이 더 중요합니다. 당뇨병, 골다공증 등은 전 단계를 거쳐 진행되므로 검사 수치가 어떻게 변하는지를 관찰하면 질병 발생 가능성과 시기를 어느 정도 예측.. 2025. 4. 21.

셀룰라이트 없애는 효과적인 방법 셀룰라이트란 무엇인가?셀룰라이트는 피부 표면이 울퉁불퉁하게 보이는 현상으로, 주로 허벅지, 엉덩이, 복부 등에 나타납니다. 이는 지방세포가 비대해지면서 피부 아래의 혈관과 결합조직을 압박해 생기는 현상입니다. 특히 여성들에게서 많이 발생하며, 체중과 관계없이 나타날 수 있습니다. 셀룰라이트는 주로 호르몬 변화, 유전적 요인, 혈액순환 문제, 운동 부족, 잘못된 식습관 등 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 특히 여성호르몬인 에스트로겐은 지방 축적과 수분 저류를 촉진하여 셀룰라이트 형성을 돕는 역할을 합니다.지방흡입으로 셀룰라이트를 없앨 수 있을까?지방흡입은 지방세포를 직접적으로 제거하는 방법이지만, 셀룰라이트 개선 효과는 제한적입니다. 셀룰라이트는 단순한 지방 축적이 아니라 피부와 지방층 구조의.. 2025. 4. 20.

조제 후 복용 가능 기간: 약을 안전하게 복용하는 법 약국에서 조제된 약을 언제까지 복용할 수 있는지에 대한 개념을 '조제 후 복용 가능 기간'이라고 합니다. 이는 단순한 유효기간과는 다르며, 약물의 보관 상태와 형태에 따라 다르게 적용됩니다.조제된 약의 복용 가능 기간은 약제학적 개념뿐만 아니라 약물 치료학적 개념에도 영향을 받습니다. 예를 들어, 감기약을 3일치 처방받았다면 하루 세 번 복용해야 하며, 이 경우 조제 후 복용 가능 기간은 3일로 볼 수 있습니다. 하지만 열이 날 때만 복용하는 해열제라면, 남은 약을 언제까지 복용할 수 있을지 고려해야 합니다.조제 후 복용 가능 기간의 기준미국에서는 'Beyond-use date', 영국과 유럽에서는 'In-use shelf life'라는 용어를 사용하며, 우리나라에서도 이 개념을 점점 중요하게 여기고 있.. 2025. 4. 19.

천만 원짜리 명품, 당신의 '이'를 관리하는 법 (잇몸질환과 칫솔질 습관의 중요성) 많은 사람들이 수백만 원짜리 명품 가방은 조심스럽게 다루면서도, 입 안에 있는 1천만 원이 넘는 치아는 무심코 방치합니다. 하지만 우리 몸에서 치아만큼 중요한 자산도 드뭅니다. 치아가 망가지면 그 불편함은 물론, 치료비까지 감당해야 할 비용은 엄청납니다. 오늘은 ‘명품처럼’ 소중히 다뤄야 할 우리의 치아와 잇몸을 어떻게 관리해야 하는지에 대해 이야기해보려 합니다. 당신의 칫솔질, 정말 제대로 하고 있나요?치아를 열심히 닦고 있다고 생각해도, 많은 사람들이 실제로는 ‘덜 닦이는’ 부위를 놓치고 있습니다. 대부분의 사람들은 눈에 잘 띄는 윗니 앞부분을 열심히 닦지만, 잇몸 테두리나 어금니 안쪽은 쉽게 간과합니다. 특히 잇몸과 치아 사이, 염증이 잘 생기는 그 경계 부위야말로 가장 꼼꼼하게 관리해야 할 곳입니.. 2025. 4. 18.

콜라겐 선택 가이드: 건강기능식품 vs 일반식품, 차이는? 콜라겐, 정말 먹으면 효과가 있을까?콜라겐은 피부, 관절, 뼈, 연골 등 우리 몸을 구성하는 중요한 단백질입니다. 특히 피부 탄력과 보습을 유지하는 데 필수적인 성분으로, 나이가 들면서 감소하기 때문에 많은 사람들이 보충제를 찾고 있습니다. 최근 연구 결과에 따르면, 저분자 콜라겐을 꾸준히 섭취하면 피부 탄력과 보습에 도움이 될 수 있다고 합니다. 하지만 시중에는 건강기능식품과 일반식품 형태로 다양한 콜라겐 제품이 판매되고 있어 어떤 제품을 선택해야 할지 고민이 될 수 있습니다.건강기능식품과 일반식품, 차이점은?콜라겐 제품을 고를 때 가장 먼저 마주하는 고민이 바로 ‘건강기능식품과 일반식품 중 무엇을 선택해야 할까?’입니다.건강기능식품 콜라겐: 식약처에서 기능성과 안전성을 인증받은 제품으로, 일정 기준을.. 2025. 4. 18.

피부 뒤집어졌을 때, 절대 하면 안 되는 행동들과 2주 진정 루틴 공유 한 달 전, 스크럽 제품을 잘못 쓰는 바람에 피부가 완전 뒤집어졌었어요. 화끈거리고, 울긋불긋 트러블까지 올라오니까 정말 당황스럽더라고요. 예전에도 비슷한 경험이 있어서 아쿠아필, 피부과 관리 등 다양한 시도를 해봤지만... 결국 중요한 건 생활 습관이더라고요! 피부 뒤집어졌을 때 절대 하면 안 되는 행동들1. 손으로 얼굴 만지기❌정말 기본 중에 기본이지만... 은근 제일 지키기 힘들어요.특히 세수하고 난 뒤, 화장대까지 가는 동안 손이 어디 닿는지 생각해보세요!팁: 욕실에서 스킨케어까지 다 끝내고 나오는 걸 추천해요.2. 기존 쿠션 퍼프 사용❌트러블 유발하는 세균의 온상... 기존 퍼프😱화장을 꼭 해야 할 상황이라면 일회용 퍼프 사용하거나, 퍼프를 자주 빨아주는 게 좋아요.3. 고영양 스킨케어 덕지덕.. 2025. 4. 17.

걷기와 달리기의 효과 비교, 어떤 운동이 더 좋을까? 걷기와 달리기는 모두 대표적인 유산소 운동이지만, 운동 강도와 신체에 미치는 영향에서 차이가 있습니다. 걷기는 관절에 무리가 적고 부상의 위험이 낮아 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 반면, 달리기는 심폐지구력을 더욱 효과적으로 향상시키고, 칼로리 소모량이 많아 체중 감량에 유리한 운동입니다.칼로리 소모와 체중 감량 효과일반적으로 달리기는 걷기보다 2~3배 많은 칼로리를 소모합니다. 70kg 체중을 가지고 있다면 30분 동안 걸을 시 120~150kcal를 소비하는 반면, 같은 시간 동안 시속 8km 속도로 달리면 약 300~400kcal를 소모할 수 있습니다. 이런 기준으로 본다면 체중 감량이 목표라면 달리기가 더욱 효과적입니다. 하지만 걷기를 꾸준히 하면 지방 연소 효과가 지속되므로 장기적인 체중.. 2025. 4. 17.

불면증, 단순한 잠 부족이 아닙니다, 원인과 해결책 총정리 누워도 잠이 오지 않고, 자도 자는 것 같지 않고, 새벽에 자꾸 깨는 일이 반복된다면 단순한 피로가 아니라 불면증을 의심해봐야 합니다. 실제로 불면증은 현대인들이 겪는 가장 흔한 수면 문제 중 하나인데요, 방치하면 만성피로, 우울감, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 불면증이란 무엇이며, 왜 생길까요?불면증은 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 아예 숙면을 취하지 못하는 상태가 지속되는 수면장애입니다. 원인은 다양하지만, 주로 스트레스, 불규칙한 수면 습관, 카페인 과다 섭취, 우울증이나 불안장애와 같은 정신 건강 문제가 연관되어 있습니다. 특히 잠을 못 자는 것에 대한 걱정이 오히려 불면증을 악화시키는 경우가 많기 때문에, 단순한 ‘잠 부족’이 아닌 심리적 요인까지 함께 고려하는.. 2025. 4. 16.

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