반응형 전체 글268 무서운 고혈압, 낮추는 법 7가지 총정리 고혈압은 ‘조용한 살인자’라는 별명을 가지고 있을 만큼, 증상은 없지만 다양한 합병증을 유발할 수 있는 위험한 질환입니다. 국내 고혈압 환자는 1,300만 명을 넘어섰고, 그중 많은 분들이 증상이 없다는 이유로 관리에 소홀한 경우가 많습니다. 오늘은 과학적으로 입증된 고혈압 낮추는 법 7가지를 정리해 드릴게요. 약 없이도 생활습관만 잘 관리해도 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.1. 나트륨 줄이기: 짜게 먹는 습관부터 고치세요고혈압 낮추는 법의 가장 첫 번째는 바로 ‘싱겁게 먹기’입니다. 나트륨은 혈액 내 수분량을 늘려 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 실제로 짠 국물만 줄여도 수축기 혈압을 평균 5mmHg 이상 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 국이나 찌개를 먹을 때는 건더기만 건져 먹고 국물은 피하는.. 2025. 5. 6. 수족구병, 어떻게 예방할 수 있을까? – 아이와 함께 알아보는 건강 이야기 어느 날, 어린이집에서도 종종 들려오는 이름, 수족구병은 과연 어떤 병일까요? 아이들이 쉽게 이해할 수 있는 이야기와 함께, 부모님도 꼭 알아야 할 예방법까지 정리해드릴게요.1. 수족구병은 왜 생길까?수족구병은 ‘장바이러스’라는 아주 작은 병균 때문에 생겨요. 이 바이러스는 아이들의 입, 손, 발에 물집을 만들고, 열이 나게 하죠. 호준이처럼 장난감을 만진 손을 입에 가져가거나, 감염된 친구와 같은 수건이나 식기를 함께 쓰면 쉽게 전염될 수 있어요.특히 유치원이나 어린이집처럼 아이들이 함께 생활하는 공간에서는 빠르게 퍼질 수 있어서 조심해야 해요. 2. 우리 몸은 수족구병과 어떻게 싸울까?호준이 몸속에 들어간 장바이러스는 점점 숫자를 늘리며 몸속 깊숙이 들어와요. 그러면 우리 몸의 ‘백혈구 군단’이 출동.. 2025. 5. 5. 갑상선기능저하증, 알아두면 건강이 달라집니다 갑상선기능저하증은 겉으로는 큰 증상이 없어 보여도 우리 몸 전체 건강에 영향을 주는 중요한 질환입니다. 특히 여성에게 더 흔하게 나타나며, 조기에 발견하지 않으면 심혈관 질환이나 불임 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 갑상선기능저하증의 원인, 증상, 진단 및 관리 방법까지 알기 쉽게 정리해드릴게요.조용히 진행되는 병, 갑상선기능저하증갑상선기능저하증은 갑상선에서 우리 몸에 필요한 갑상선 호르몬을 충분히 만들지 못해 전신 대사가 저하되는 질환입니다. 문제는 증상이 서서히 나타나기 때문에 자신도 모르는 사이에 병이 진행된다는 점입니다. 체중 증가, 피로감, 추위를 잘 타는 증상 등이 있지만, 일상적인 스트레스나 노화와 헷갈리기 쉬워 조기 발견이 어려운 경우가 많습니다. 하지만 진단이 늦어질.. 2025. 5. 4. 봄철 혈압 관리, 지금이 가장 중요한 시기입니다 환절기인 봄은 따뜻한 햇살과 꽃향기로 기분이 좋아지는 계절이지만, 혈압에 있어서는 방심하기 쉬운 위험한 시기입니다. 낮과 밤의 일교차, 급격한 기온 변화, 그리고 기압의 변화가 반복되면 혈압이 쉽게 출렁일 수 있기 때문입니다. 이 시기에는 건강한 혈압을 유지하는 것이 무엇보다 중요하며, 작은 생활 습관의 변화만으로도 큰 건강 차이를 만들 수 있습니다. 오늘은 봄철 혈압 관리를 위한 실천 가능한 팁들을 정리해 드릴게요.식습관 개선이 봄철 혈압 관리의 시작입니다봄철 혈압 관리를 위해 가장 먼저 신경 써야 할 부분은 식습관입니다. 특히 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 식품을 챙기는 것이 중요해요. 바나나, 시금치, 고구마, 토마토는 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕고 혈압을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다... 2025. 5. 3. 다이어트 간식, 먹어도 될까? 맛과 건강을 동시에 챙기는 방법 다이어트를 할 때 가장 힘든 순간은 언제일까요? 바로 간식을 먹고 싶을 때입니다. 식단은 잘 지키고 있는데, 드라마를 보거나 영화를 볼 때 자꾸만 뭔가가 당기고, 결국 냉장고 문을 열게 되죠. 이럴 때 먹어도 괜찮은 다이어트 간식이 있다면 얼마나 좋을까요? 이 글에서는 체지방 대사를 방해하지 않으면서도 스트레스 없이 즐길 수 있는 건강한 간식들을 소개해드립니다.식사를 해도 간식을 찾는 이유는?배부르게 식사를 했는데도 자꾸 간식이 당기는 경험, 다들 해보셨을 겁니다. 사실 우리가 음식을 먹는 이유는 단순히 배를 채우는 것뿐만 아니라 ‘즐거움’이라는 감정과도 밀접하게 연결되어 있습니다. 맛있게 먹었던 간식의 기억은 다시 먹고 싶은 욕구를 만들어내고, 이 욕구는 성취되어야 해소됩니다. 그래서 다이어트 중에도 .. 2025. 5. 2. 대인 관계에서 나를 지키는 법: 건강한 경계와 자기표현의 힘 가까운 관계에서 우리는 자주 상처받곤 합니다. 사랑과 우정이라는 이름 아래 때로는 너무 가까워져 버린 거리감이 오히려 나를 지치게 만들죠. 오늘은 건강한 관계를 위해 ‘나’를 지키는 방법에 대해 이야기해보려 합니다. 어떻게 하면 관계 속에서 나를 잃지 않고, 더 깊이 있고 지속 가능한 유대를 만들어갈 수 있을까요?건강한 관계에는 ‘경계’가 필요하다누군가와 가까워지는 일은 따뜻하고 행복하지만, 동시에 상처받을 위험도 커집니다. 이유는 '융합'입니다. 내가 타인과 너무 하나가 되면, 감정의 무게 중심이 '나'가 아닌 '타인'에게 넘어갑니다. 그때부터 우리는 쉽게 흔들리고, 쉽게 상처받게 됩니다.건강한 관계는 경계가 있을 때 비로소 지속됩니다. 경계는 차가움이 아니라, 서로를 존중하는 거리입니다. 너무 벽처럼.. 2025. 5. 1. 신장을 망가뜨리는 3가지 행동, 알고 계셨나요? 신장은 우리 몸의 노폐물을 배출하고 전해질 대사와 체내 항상성을 유지하는 데 핵심적인 역할을 하는 장기입니다. 하지만 신장은 손상되면 쉽게 회복되지 않으며, 심각할 경우 생명에 위협이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 건강을 위해 운동하고, 식단을 조절하지만, 의외의 행동들이 오히려 신장을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 신장을 망가뜨릴 수 있는 3가지 잘못된 습관에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 무리한 근육 운동, 신장을 해칠 수 있다근육량이 줄어드는 중장년층에게 근력운동은 꼭 필요한 건강 습관입니다. 하지만 자신의 체력이나 건강 상태를 고려하지 않은 과도한 근육 운동은 오히려 신장에 악영향을 줄 수 있습니다. 격렬한 운동으로 인해 근육이 손상되면, 에너지 공급이 부족한 상태에서 근육.. 2025. 4. 30. 전동칫솔부터 유산균까지, 구강 건강을 지키는 스마트한 선택 입속 작은 습관이 큰 건강을 만든다“열심히 양치하는데 왜 잇몸에서 피가 나요?” 치과에 오시는 분들 중 이런 질문을 자주 하십니다. 실제로 칫솔질만으론 닿지 않는 부위들이 많고, 잘못된 방법으로 양치하다 보면 치석은 쌓이고 잇몸은 약해집니다. 이럴 땐 올바른 도구의 선택과 함께, 사용법까지 제대로 아는 것이 핵심입니다.전동칫솔: 손보다 더 똑똑한 움직임전동칫솔은 짧은 시간 내에 손으로는 구현하기 힘든 빠르고 일정한 진동 또는 회전을 제공합니다. 특히 잇몸선 주변의 플라그 제거 능력이 뛰어나죠. 잇몸이 약한 환자에게는 ‘압력 센서’ 기능이 있는 제품을 추천합니다. 너무 세게 누르면 진동이 멈추거나 빛이 켜지는 기능 덕분에, 잇몸 손상 없이 안전하게 사용할 수 있습니다.단, 전동칫솔은 도구일 뿐, 중요한 건.. 2025. 4. 29. 췌장암, 조기 발견이 어려운 이유와 예방을 위한 생활 습관 췌장암은 조기 발견이 어렵고 예후가 좋지 않기로 알려진 암 중 하나입니다. 생존률이 낮은 만큼, 조기 발견과 예방이 매우 중요하죠. 췌장암의 조기 진단 가능성과 예방 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.췌장암, 일반인에게 조기 검진은 권고되지 않는다?췌장암은 특별한 고위험군이 아닌 일반인을 대상으로 한 조기 검진은 현재 권장되지 않습니다. 이는 췌장암이 드물고, 검진 과정에서 얻을 수 있는 이득보다 비용이나 부작용의 위험이 더 클 수 있기 때문입니다. 하지만 몇 가지 경우엔 예외가 있습니다.예를 들어, 가족 중 두 명 이상이 췌장암에 걸린 경우나, 유전 질환으로 인해 만성 췌장염이 발생한 경우, 또는 췌장에 낭성종양(췌장 낭종)이 발견된 경우에는 정기적인 검진이 권장됩니다. 이런 경우엔 복부 CT, MRI.. 2025. 4. 28. 이경실 인후염, 환절기 건강 주의보! 인후염 증상과 예방 방법 총정리 요즘 아침저녁으로 날씨가 쌀쌀해지면서 인후염 환자가 급격히 늘고 있습니다. 최근 코미디언 이경실 씨도 인후염으로 건강 이상을 알리며 팬들의 걱정을 샀는데요. 특히 환절기에는 인후염 같은 호흡기 질환이 쉽게 악화될 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 "이경실 인후염" 사례를 통해 인후염의 증상과 예방 방법까지 꼼꼼히 알아보겠습니다. 코미디언 이경실 씨는 최근 녹화 이후 심한 인후염 증상을 겪으며 근황을 전했습니다. 방송 녹화 후 목이 찢어질 듯한 통증과 목소리 이상을 느꼈고, 밤새 링거 치료를 받을 정도로 상황이 심각했다고 밝혔는데요. 특히 이경실 인후염 사례는 환절기 급격한 온도 변화와 건조한 공기가 건강에 얼마나 영향을 미칠 수 있는지를 보여주는 사례입니다. 이런 시기일수록 목 건강을 지키는 것이 무엇.. 2025. 4. 27. 안구건조증 완화를 위한 온열 눈 찜질 – 효과적인 방법과 주의사항 안구건조증이 고민이라면? 온열 찜질이 해답!눈이 뻑뻑하고 건조함을 자주 느끼시나요? 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면 눈이 피로해지고, 안구건조증이 심해질 수 있습니다. 안구건조증은 눈물의 생성이 줄어들거나, 눈물층을 보호하는 기름샘(마이봄샘)이 막히면서 발생하는데요. 이를 해결하는 데 효과적인 방법 중 하나가 바로 온열 눈 찜질입니다!온열 찜질은 눈꺼풀을 부드럽게 덥혀 마이봄샘을 열어주고, 기름 분비를 원활하게 만들어 눈물 증발을 막아줍니다. 그렇다면, 어떻게 하면 효과적으로 온열 찜질을 할 수 있을까요?온열 눈 찜질의 효과온열 찜질은 단순한 휴식 이상의 효과를 가져옵니다. 꾸준히 시행하면 다음과 같은 장점이 있습니다.✅ 눈꺼풀의 혈액순환 촉진 – 피로를 풀고 시원한 느낌을 줍니다.✅ 마이봄샘 기능.. 2025. 4. 27. 요요 현상 극복 방법! 요요가 쉽게 오는 이유와 방지하는 방법 총정리 요요 현상, 왜 이렇게 쉽게 올까요?다이어트를 성공적으로 마쳤다고 생각했는데, 몇 달 후 다시 원래 몸무게로 돌아간다면? 많은 사람들이 겪는 이 문제를 요요 현상이라고 합니다. 체중 감량보다 더 어려운 것이 바로 감량한 체중을 유지하는 것입니다. 연구에 따르면, 다이어트 후 1년 이상 체중을 유지하는 사람은 20%에 불과하며, 80~90%는 요요를 경험한다고 합니다.요요가 자주 오면 더 살이 찌기 쉬운 이유반복적인 체중 증가와 감소를 "웨이트 사이클링"이라고 합니다. 이 과정이 반복될수록 근육량은 줄고 체지방량은 증가해 체중 감량이 점점 더 어려워집니다. 즉, 요요를 겪을수록 살이 더 잘 찌는 체질로 변하는 것입니다. 그렇다면 요요 현상의 근본적인 원인은 무엇일까요?요요 현상의 주요 원인환경적 요인초가공.. 2025. 4. 26. 이전 1 2 3 4 5 ··· 23 다음 반응형
