SNS를 중심으로 활발히 인기를 끌고 있는 운동이 있습니다. 바로 ‘테니스’인데요. 테니스 웨어의 신선함과 산뜻함이 시각적 흥미를 불러일으키면서도 실제 운동을 했을 때의 운동량에 대한 만족감이 높아 20~30대를 중심으로 다시 선풍적인 인기를 끌고 있습니다. 하지만 이와 함께 운동으로 인한 부상과 질환이 뒤따르는 경우도 많습니다. 그중 대표적인 예가바로 "테니스 엘보"입니다.
테니스 엘보가 뭐야?
전문용어로 ‘주관절 외상과염’의 애칭으로 불리는 테니스 엘보의 정확한 발생 위치는 팔꿈치의 외측 부위입니다. 팔꿈치를 보면, 팔꿈치 뼈의 끝 부분이 팔꿈치의 아래쪽에 위치하며, 팔꿈치 뼈의 끝 부분에서 아래쪽으로 향하는 힘줄과 근육들이 팔꿈치 외측 부위로 연결되어 있습니다. 이 부위가 테니스 엘보 증상이 발생하는 지점입니다. 유래한 이름은 테니스와 연관이 있지만, 실제로 테니스뿐만 아니라 다양한 운동에서 발생할 수 있습니다. 팔꿈치 주위 근육과 힘줄의 과도한 사용으로 인해 마찰과 염증이 발생하며, 이로 인해 통증과 불편함이 느껴집니다.
테니스 엘보 발생 원인과 위험 요인
테니스 엘보의 가장 큰 원인은 반복적이고 과도한 활동입니다. 테니스나 다른 라켓 스포츠, 골프와 같은 운동 시에도 부정확한 기술 사용, 근력의 부족, 손목과 팔꿈치 부근 근육의 불균형도 위험 요인이 됩니다.
테니스 엘보는 일상생활에서도 발생할 수 있습니다. 운동마우스나 키보드를 사용하는 컴퓨터 작업은 손목과 팔을 지속적으로 사용하는 활동입니다. 잘못된 자세나 과도한 사용으로 손목과 팔꿈치에 부담이 가해져 테니스 엘보와 유사한 증상이 나타납니다.
물건을 옮기거나 들어 올리는 일상적인 동작도 테니스 엘보를 유발할 수 있습니다. 무거운 물건을 들거나 손목을 반복적으로 움켜잡는 동작은 근육과 힘줄에 부담을 줄 수 있습니다.
손목과 팔의 반복적인 사용을 요하는 집안에서의 청소, 설거지, 옷을 걸거나 접는 등과 같은 가정용 일과도 테니스 엘보를 유발할 수 있습니다. 테니스 엘보의 발생 원인이 꼭 극심한 운동 때문이 아님을 인지하여 사전에 테니스 엘보를 예방하여야 하며 통증이 느껴진다면 적절한 치료법을 통해 이를 극복해야 합니다.
테니스 엘보 예방법과 치료법 그리고 테니스 엘보 스트레칭
테니스 엘보를 예방하려면 적절한 스트레칭과 근력 강화 운동이 중요합니다. 근력 강화를 통해 근육을 튼튼하게 유지하고 부하를 분산시키는 것이 도움이 됩니다. 또한 활동 중에는 적절한 휴식을 취하고, 기술을 올바르게 사용하여 부하를 줄이는 것이 중요합니다. 통증이 발생하면 냉/온 찜질 치료, 안티인플레마토리 약물 등을 활용하여 관리할 수 있습니다.
만약 통증이 심해진다면 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다. 의사 또는 전문가의 지도를 받아 약물 치료, 물리치료, 근력 강화 운동 등을 고려할 수 있습니다. 물리치료사의 도움으로 진행되는 재활 운동은 통증 완화와 근력 회복을 위해 중요한 역할을 합니다.
스트레칭은 테니스 엘보의 관리와 회복에 큰 도움이 됩니다. 아래 스트레칭을 시도해 보세요.
외측 팔꿈치 스트레칭
팔을 편 상태에서 손목을 플렉스 한 상태로 다른 손으로 약하게 당겨줍니다. 팔꿈치를 조금 구부리고 손목을 왼쪽으로 치우쳐 느낌이 나는 위치에서 15-20초 동안 유지합니다. 반대 팔에도 시도합니다.
손목 뒤쪽 스트레칭
팔을 펴고 손목을 아래로 구부린 상태에서 다른 손으로 손목을 약하게 당겨줍니다. 15-20초 동안 유지한 뒤, 반대 손목에도 시도합니다.
팔과 손목 스트레칭
팔을 펴고 손목을 내밀어 팔꿈치를 구부린 상태에서 다른 손으로 손목을 아래쪽으로 당겨줍니다. 15-20초 동안 유지한 뒤, 반대 손목에도 시도합니다.
스트레칭은 근육과 힘줄을 유연하게 하고 피로를 완화해 줄 수 있습니다. 하지만 과도한 스트레칭은 오히려 상황을 악화시킬 수 있으니 적당한 강도와 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 스트레칭 전에 충분한 움직임이나 열을 준비하고, 통증이 있는 경우 스트레칭을 중단해야 합니다.
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