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커피, 달리기 러너들에게 도움이 될까? 커피, 정말 러닝에 도움이 될까?러너들 사이에서 커피에 대한 의견은 분분합니다. 일부는 커피가 탈수를 유발하므로 운동 전후에 피해야 한다고 주장하지만, 연구에 따르면 적절한 양의 카페인은 운동 능력을 향상시키는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로 많은 러너들이 경기 전에 커피를 마시며, 마라톤 대회에서도 커피 믹스를 제공하는 경우가 많습니다. 그렇다면 커피는 러너들에게 어떤 이점을 제공할까요?커피가 러닝 퍼포먼스에 미치는 영향1. 피로 감소 및 집중력 향상커피의 주성분인 카페인은 신경계를 자극하여 각성 상태를 유지하도록 돕습니다. 이를 통해 러닝 중 피로감을 줄이고 집중력을 높일 수 있습니다. 특히 장거리 러닝에서는 체력 소모가 크기 때문에 집중력 유지가 중요한데, 커피 한 잔이 이를 보완하는.. 2025. 4. 2.

건강 검진에서 자주 받는 경고 4가지 – 고혈압, 고혈당, 지방간, 고지혈증 건강 검진을 받고 나면 자주 듣게 되는 몇 가지 경고가 있습니다. 대표적으로 고혈압, 고혈당, 지방간, 고지혈증이 있는데요. 이들은 모두 만병의 근원이라고 불릴 만큼 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 하지만 정작 증상이 없는 경우가 많아 방치하기 쉽습니다. 오늘은 이 네 가지 건강 경고에 대해 자세히 알아보겠습니다. 기름진 음식과 콜레스테롤 – 동맥경화의 원인맛있는 음식을 먹는 것은 큰 기쁨이지만, 기름진 음식을 마음껏 먹다 보면 건강이 걱정되기 마련입니다. 특히 기름진 음식과 술은 혈액 속에 콜레스테롤과 지방 알갱이를 남깁니다. 이 콜레스테롤이 많아지면 혈관 내에서 변화가 일어나 동맥경화를 유발할 수 있습니다.동맥경화는 혈관 벽이 좁아지거나 막히는 현상을 말합니다. 이로 인해 협심증, 심근경색, 뇌졸중 .. 2025. 4. 2.

고지혈증을 극복한 나의 이야기: 생활습관 개선으로 건강을 되찾다 나는 매일 공원을 달리며 건강을 유지해왔다. 하지만 몇 달 전부터 피로감이 심해지고 머리가 맑지 않은 느낌이 들었다. 근육통도 자주 느껴졌고, 집중력이 떨어지는 듯했다. 처음에는 단순한 피로라고 생각했지만, 증상이 지속되면서 병원을 찾게 되었다.검사 결과를 보고 충격을 받았다. 혈액 속 중성지방 수치가 1,000을 넘었고(정상 범위는 150 미만), 피는 마치 기름 덩어리처럼 변해 있었다. 원인은 명확했다. 1년 넘게 운동을 거의 하지 못했고, 업무로 인해 늦은 밤까지 일하면서 야식을 먹는 습관이 계속되었기 때문이다.생활습관 변화: 야식과 탄수화물 줄이기고지혈증 진단을 받고 난 후 나는 생활습관을 바꾸기로 결심했다. 가장 먼저 한 일은 야식과 탄수화물을 줄이는 것이었다. 저녁 늦게 배달 음식을 먹는 대신.. 2025. 4. 1.

러닝 후 치맥, 정말 나쁠까? 러닝 후 치맥, 괜찮을까?러닝을 마친 뒤 시원한 맥주 한 잔과 맛있는 치킨 한 조각을 즐기는 것은 많은 러너들에게 작은 행복입니다. 러닝 크루 모임에서도 운동 후 자연스럽게 치맥을 함께하는 모습을 자주 볼 수 있는데요. 하지만 과연 러닝 후 치맥이 건강에 나쁜 영향을 미칠까요? 운동 후 맥주를 마시는 것이 회복을 방해할까요?운동 후 맥주, 근육 회복에 영향이 있을까?전문가들은 러닝 후 맥주 한두 잔(약 500~600ml) 정도는 근육 생성과 회복에 큰 영향을 미치지 않는다고 설명합니다. 맥주에는 약간의 탄수화물이 포함되어 있어 운동 후 빠르게 에너지를 보충하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 하지만 과음은 몸에 활성산소를 증가시키고 수면의 질을 저하시켜 회복을 방해할 가능성이 큽니다. 특히 알코올은 단백질.. 2025. 4. 1.

시금치를 먹으면 우리 몸 건강에 놀라운 효능 8가지 시금치는 '채소의 왕'이라고 불릴 정도로 영양이 풍부한 대표적인 녹황색 채소입니다. 3대 영양소뿐만 아니라 비타민, 철분, 무기질 등이 가득해 성장기 어린이부터 여성, 노인까지 남녀노소 누구에게나 유익한 식품입니다. 시금치는 무침, 된장국, 비빔밥 등의 요리로 활용되며, 최근에는 시금치 주스와 샐러드 등 웰빙 식품으로도 주목받고 있습니다.1. 뼈 건강 증진시금치에는 칼슘, 마그네슘, 철분 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강에 큰 도움을 줍니다. 또한, 시금치 뿌리에는 뼈 형성에 중요한 역할을 하는 망간이 들어 있어 뼈 밀도를 높이고 골다공증 예방에 기여합니다. 다만, 시금치 속 수산 성분은 미네랄 흡수를 방해할 수 있으므로 살짝 데쳐서 섭취하는 것이 좋습니다.2. 혈관 건강 개선시금치에 함유된.. 2025. 4. 1.

소아 알레르기 질환과 진단 방법 소아 알레르기란?알레르기 질환은 우리 몸의 면역 체계가 특정 물질에 대해 과민 반응을 일으키면서 발생하는 질환입니다. 원인 물질(알레르겐)에 노출되었을 때 우리 몸은 이를 유해한 것으로 인식하고 과도한 면역 반응을 보입니다. 이는 다양한 증상으로 나타날 수 있으며, 나타나는 부위에 따라 다음과 같이 분류됩니다.알레르기 비염: 코 점막의 과민 반응으로 인해 재채기, 콧물, 코막힘 등이 발생합니다.천식: 기관지에 염증이 생겨 기침, 호흡곤란, 천명음(쌕쌕거림) 등의 증상이 나타납니다.아토피 피부염: 피부에 가려움과 발진이 생기며 만성적으로 지속될 수 있습니다.알레르기 질환은 한 가지 원인 물질이 여러 증상을 유발할 수도 있고, 여러 원인 물질이 한 가지 증상을 나타낼 수도 있습니다. 또한, 시간이 지나면서 .. 2025. 3. 31.

흰머리도 영양제로 해결이 가능할까? 흰머리 나는 이유와 관리법 흰머리는 일반적으로 노화의 한 과정으로 생각되지만, 최근에는 10대부터 20~30대까지 비교적 젊은 나이에서도 흰머리가 발생하는 경우가 많아지고 있습니다. 일반적으로 새치는 검은 머리와 굵기가 비슷하며 젊은 층에서 발생하는 반면, 노화로 인해 생기는 흰머리는 가늘고 쉽게 끊어지는 특징이 있습니다. 이는 모근이 약해지고 멜라닌 색소가 감소하기 때문입니다.흰머리가 증가하는 주요 원인스트레스: 심한 스트레스는 아드레날린 분비를 촉진하고, 이로 인해 두피의 혈관이 수축하여 영양 공급이 어려워집니다. 결국 멜라닌 색소 생성이 방해받아 흰머리가 증가합니다.건강 문제: 갑상선 기능 이상(항진증, 저하증) 및 당뇨병 등은 멜라닌 색소의 정상적인 생성 과정을 방해하여 흰머리를 유발할 수 있습니다.영양 결핍: 특정 영양소.. 2025. 3. 31.

유통기한이 지나도 먹어도 될까? 식약처가 공개한 소비 기한 우리 모두 한 번쯤은 냉장고를 열어보고 유통기한이 지난 식품을 보며 고민해본 적이 있을 것입니다. "이거 아직 먹어도 괜찮을까?" 이런 궁금증을 해소하기 위해 식품의약품안전처(식약처)가 최근 17가지 식품의 소비 기한 참고값을 발표했습니다. 유통기한과 소비기한의 차이를 이해하고, 보다 안전하게 식품을 섭취하는 방법을 알아보겠습니다. 유통기한과 소비기한의 차이우선, 유통기한과 소비기한은 다릅니다. 유통기한은 제조업체가 정한 기한 내에 제품이 품질을 유지하며 판매될 수 있는 기간을 의미합니다. 반면 소비기한은 식품의 특성, 보관법 등을 고려하여 섭취해도 안전한 기간을 뜻합니다. 즉, 유통기한이 지났다고 해서 바로 폐기할 필요는 없고, 소비기한을 참고하면 보다 합리적인 소비가 가능합니다. 식약처가 발표한 식품.. 2025. 3. 31.

그릭요거트 효능과 맛있게 먹는 방법 그릭요거트는 일반 요거트보다 걸쭉하고 단백질 함량이 높은 요거트로, 물기를 제거하는 과정에서 유청이 빠져나가면서 더욱 진한 질감을 가지게 됩니다. 이 과정에서 더 풍부한 영양소를 함유하게 되는데 이 때문에 건강한 식단을 찾는 사람들에게 큰 인기를 얻고 있습니다.그릭요거트의 주요 효능1. 고단백으로 근육 형성과 다이어트에 도움그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 이상 높아 근육 형성을 돕고 체중 조절에 유리한 식품입니다. 단백질은 신체 근육을 유지하고 회복을 돕는 데 필수적인 영양소로, 특히 운동을 병행하는 사람들에게 매우 중요합니다. 또한 단백질이 풍부한 음식은 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 간식을 줄이는 데 도움을 줍니다. 그릭요거트를 아침 식사나 간식으로 섭취하면 건강한 다이어트를 지속하.. 2025. 3. 30.

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