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러닝 기본 자세: 힘 빼기, 기울기, 무릎 전진 러닝을 할 때 많은 사람들이 부상을 방지하고 효율적인 주법을 익히고 싶어 하지만, 막상 달려보면 생각처럼 쉽지 않습니다. 무릎이 아프거나, 발목이 뻣뻣하거나, 어깨와 상체에 불필요한 긴장이 들어가면서 러닝이 점점 더 힘들게 느껴지죠. 하지만 러닝의 기본 원칙을 이해하고 몸을 올바르게 쓰면 훨씬 가볍고 부드럽게 뛸 수 있습니다. 오늘은 러닝을 시작하는 사람부터 경험이 많은 러너까지 모두 적용할 수 있는 세 가지 핵심 원칙을 알려드리겠습니다. “힘 빼기, 기울기, 무릎 전진” 이 세 가지를 기억하고 연습하면 보다 자연스럽고 효율적인 러닝 자세를 익힐 수 있습니다.힘 빼기: 불필요한 긴장을 없애라많은 초보 러너들이 범하는 실수 중 하나는 몸에 과도한 긴장을 주고 달린다는 것입니다. 특히 다리에 힘이 많이 들어.. 2025. 3. 5.

장기적인 다이어트를 위한 일주일 & 한 달 식단 플랜 많은 사람들이 단기적인 다이어트 식단을 시도하지만, 지속하기 어렵거나 요요 현상을 경험하는 경우가 많다. 다이어트를 성공적으로 유지하기 위해서는 단순한 하루 식단이 아니라, 일주일 또는 한 달 단위로 계획을 세우는 것이 효과적이다. 장기적인 식단을 계획하면 영양 균형을 유지할 수 있고, 식단 관리가 쉬워지며, 다양한 음식을 즐기면서도 체중 감량을 지속할 수 있다. 그렇다면 실천 가능한 일주일과 한 달 식단 플랜을 어떻게 세울 수 있을까?일주일 식단 플랜의 기본 원칙➡ 일주일 단위로 식단을 계획하면 균형 잡힌 영양을 유지하며 다양한 식재료를 활용할 수 있어 지속 가능성이 높아진다. 일주일 단위의 식단을 계획하면 식재료를 효율적으로 활용할 수 있고, 균형 잡힌 영양소 섭취가 가능하다. 아래의 기본 원칙을 참.. 2025. 3. 3.

아침 운동 vs. 저녁 운동: 어떤 시간이 더 효과적일까? 운동을 언제 하느냐에 따라 신체 반응과 효과가 달라질 수 있다. 같은 운동을 하더라도 아침과 저녁의 체온, 호르몬 분비, 에너지 수준 등이 다르기 때문이다. 그렇다면 아침 운동과 저녁 운동 중 어떤 것이 더 효과적일까? 각각의 장점과 단점을 살펴보자. 아침 운동의 장점과 단점✅ 아침 운동의 장점➡ 아침 운동은 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 효과적이며, 활기찬 하루를 시작하는 데 도움을 준다. 아침 운동은 신진대사를 활성화하여 하루 종일 칼로리 소모를 증가시키는 데 도움이 된다. 특히 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체지방 연소 효과가 극대화될 수 있어 체중 감량에 유리하다. 또한, 규칙적인 운동 습관을 형성하기 쉽고, 운동 후 분비되는 엔도르핀이 기분을 개선하고 집중력을 향상시키는 효과를 준다. 아침.. 2025. 3. 1.

다이어트 중 배고픔을 최소화하는 식단 다이어트를 하면서 가장 힘든 점 중 하나는 지속적인 배고픔이다. 식사량을 줄이면서도 배고픔을 최소화할 수 있다면 다이어트를 더 오래 유지할 수 있다. 이를 위해서는 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라 포만감을 오래 지속하는 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 포만감을 높이는 영양소 3가지포만감을 유지하는 데 도움이 되는 영양소는 크게 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 세 가지로 나뉜다. 이 영양소들은 각각 신체에서 중요한 역할을 하며, 다이어트뿐만 아니라 전반적인 건강에도 큰 영향을 미칩니다.단백질: 근육 유지와 포만감 증가단백질은 우리 몸에서 근육을 유지하고 세포를 재생하는 중요한 역할을 한다. 또한 단백질은 소화되는 데 시간이 오래 걸려 포만감을 오랫동안 유지할 수 있도록 돕는다. 식욕 조절 호르몬인 **.. 2025. 2. 28.

냉동 브로콜리 vs 생 브로콜리, 어느 것이 더 좋을까? 브로콜리는 대표적인 건강 식품으로, 각종 비타민과 항산화 성분이 풍부해 면역력을 높이고 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 하지만 우리는 종종 냉동 브로콜리를 살지, 생 브로콜리를 살지 고민하게 되는데요. 과연 두 가지 형태의 브로콜리는 어떤 차이가 있을까요?영양소 차이: 냉동 브로콜리도 충분할까?많은 사람들이 냉동 채소가 신선한 채소보다 영양소가 적다고 생각하지만, 이는 사실과 다릅니다. 브로콜리는 수확 직후 빠르게 데친 후 급속 냉동되는데, 이 과정에서 일부 수용성 비타민(비타민 C, B군)이 감소할 수 있습니다. 하지만 식이섬유, 비타민 K, 미네랄(칼슘, 철, 칼륨) 등의 성분은 거의 그대로 유지됩니다. 반면, 신선한 브로콜리는 시간이 지남에 따라 비타민 C가 서서히 감소할 수 있어 보관 환경.. 2025. 2. 26.

70kg → 50kg 다이어트 성공법! 효과적인 칼로리 관리와 식단 성공적인 다이어트를 위해 관심이 많은 여성 분들이라면 꼭 한번 챙기게 되는 것이 바로 다이어트 식단입니다. 성공적인 다이어트를 위해서는 먹은 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하거나, 신진대사량 보다 적은 칼로리를 섭취해야 다이어트에 성공 할 수 있습니다. 현실적으로 현재 키 160cm, 몸무게 70kg인 30대 여성이 50kg때 까지 건강한 감량 하기위해서는 1개월에 2~4kg 감량 목표 잡는 것 입니다. 급격한 다이어트는 요요현상을 유발할 수 있으므로 6~8개월간 꾸준한 감량을 목표로 삼는 것이 좋습니다.칼로리 조절: 하루 1500~1700kcal 섭취 (기초대사량 + 활동량 고려)칼로리는 우리 몸이 하루 동안 사용하는 에너지의 단위예요. 우리 몸은 아무것도 하지 않아도 기본적으로 에너지를 소비하는데,.. 2025. 2. 24.

냉동 브로콜리의 효능과 추천 활용법 (+ 레시피) 브로콜리는 대표적인 슈퍼푸드로 꼽히지만, 신선한 상태를 유지하기 어려운 채소 중 하나입니다. 그래서 냉동 브로콜리는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 급속 냉동으로 신선함을 유지하면서도 간편하게 사용할 수 있어 바쁜 현대인들에게 특히 추천됩니다. 오늘은 냉동 브로콜리의 효능과 추천하는 이유를 자세히 살펴보겠습니다. 신선한 브로콜리보다 영양 손실이 적다많은 사람이 냉동 채소는 신선한 채소보다 영양가가 떨어질 거라고 생각하지만, 사실은 정반대입니다. 냉동 브로콜리는 수확 직후 급속 냉동되면서 영양소가 그대로 보존됩니다. 특히 비타민 C, 베타카로틴, 설포라판과 같은 강력한 항산화 성분이 잘 유지됩니다. 반면, 생 브로콜리는 유통 과정에서 시간이 지나면서 영양소가 점점 감소할 수 있습니다. 따라서 신선함과 영양.. 2025. 2. 22.

오트밀을 먹고 살찌는 이유! 건강한 다이어트를 위한 올바른 먹는법 오트밀은 건강식으로 잘 알려져 있지만, 잘못된 방법으로 섭취하면 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있다. "오트밀을 먹었는데 왜 살이 찌지?"라고 생각하는 사람들이 많다. 문제는 칼로리 섭취량, 당 함량, 탄수화물 비율, 먹는 타이밍 등 다양한 요소와 관련이 있다. 이번 글에서는 오트밀을 먹고도 살이 찌는 이유와 이를 예방하는 방법을 알아보자.과다 섭취로 인한 칼로리 초과오트밀은 식이섬유가 풍부해 포만감을 주지만, 적절한 양을 초과해서 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있다.일반적인 오트밀 1인분(40g 기준)의 칼로리는 약 150kcal 정도다. 하지만 여기에 우유, 견과류, 과일, 시럽 등을 추가하면 한 끼 400~500kcal 이상이 될 수도 있다. 만약 운동량이 적거나 대사량이 낮은 사람이 과하게 섭.. 2025. 2. 20.

오트밀 효능과 건강에 좋은 이유 오트밀(Oatmeal)은 귀리를 가공한 식품으로, 주로 아침 식사로 많이 섭취된다. 귀리를 납작하게 눌러서 만든 '롤드 오트(Rolled Oats)'나 더 부드럽게 가공한 '인스턴트 오트(Instant Oats)' 등이 있으며, 따뜻한 죽 형태로 먹거나 요거트, 과일과 함께 곁들여 간편하게 섭취할 수 있다. 최근에는 건강한 식단을 추구하는 사람들이 많아지면서 오트밀의 인기가 더욱 높아지고 있다.오트밀이 건강에 좋은 이유오트밀이 ‘슈퍼푸드’로 불리는 이유는 다양한 건강상 이점 때문이다. 다음과 같은 이유로 오트밀은 꾸준히 섭취할 가치가 있는 식품이다. 1) 풍부한 식이섬유로 소화에 도움오트밀에는 베타글루칸(β-glucan)이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있다. 이 성분은 소장에서 탄수화물의 흡수.. 2025. 2. 18.

5KM 러닝 도전, 나도 할 수 있다! 러닝을 좋아하는 사람이라면 한 번쯤은 ‘5KM 완주’라는 목표를 가져봤을 것이다. 하지만 막상 도전하려고 하면 ‘과연 내가 뛸 수 있을까?’라는 불안이 밀려온다. 나 역시 그랬다. 걷는 건 익숙했지만, 쉬지 않고 5KM를 달리는 것은 전혀 다른 이야기였다. 출발선에 서자마자 심장은 두근거렸고, 긴장감이 몰려왔다. 하지만 한 걸음씩 내딛으며 몸을 적응시키자 조금씩 자신감이 생겼다. 처음 1KM는 의욕이 넘쳤다. 하지만 2KM를 넘어서면서 숨이 차오르기 시작했다. 이때 가장 힘들었던 것은 몸이 아니라 ‘포기하고 싶다’는 마음이었다. 하지만 ‘끝까지 가보자’는 다짐과 함께 호흡을 조절하고 페이스를 유지하는 데 집중했다. 주변 사람들과 속도를 비교하지 않고 나만의 리듬을 찾으니 점점 러닝이 편안해졌다. 3~4K.. 2025. 2. 3.

미드풋 논란과 나에게 맞는 러닝 스타일 찾기 세계 최고의 마라토너 중 한 명인 엘리우드 킵초게가 비공식 기록을 경신하며 러너들의 마음을 다시 한번 설레게 했습니다. 그의 성과를 보고 '나도 한 번 저 신발을 신어볼까?' 하는 생각이 드셨나요? 하지만 무작정 뛰어들었다가 부상을 입는 사례가 늘고 있습니다. 오늘은 러닝 열풍 속에서 나에게 맞는 러닝 스타일과 방법을 어떻게 선택해야 할지 이야기해 보겠습니다.포어풋, 미드풋, 리어풋 논란: 나에게 맞는 주법은?러너들 사이에서 "포어풋이 더 빠르다" 혹은 "리어풋이 더 안정적이다"라는 이야기가 많습니다. 하지만 결론부터 말하자면, 주법은 개인의 신체 상태와 목표에 따라 달라져야 합니다.연구에 따르면, 엘리트 마라토너 중 포어풋 주법을 사용하는 선수는 약 3%에 불과하며, 리어풋 주법이 가장 일반적이라고 합.. 2025. 1. 28.

전국 마라톤 협회 (전마협) 2025년 대회 일정 전국 대 러닝시대에 러닝인구가 늘어나면서 마라톤대회 참석을 위한 경쟁도 치열해지고 있습니다.오늘은 마라톤 대회를 주최하는 협회 중 하나인 '전국 마라톤 협회' 줄여서 전마협의 현재 접수 중인 대회를 알아보겠습니다. 2025년 1월 현재 기준으로 접수 신청이 가능한 마라톤 대회는 2025년 3월부터 5월까지 대회 일정입니다.2025년 3월 전마협 마라톤 대회 일정 2025년 3월 일정3월 9일 : 2025 MBN 블루레이스 거제3월 23일 : 2025 전마협 금산 마라톤 대회3월 30일 : 2025 전마협 무안 해변마라톤 아직 찬 기운이 있는 3월엔 따스함이 먼저 찾아오는 남부지역인 경남 거제, 전남 무안, 충남 금산 지역에서 대회가 열립니다. 봄기운을 먼저 느껴보고 싶으시다면 대회 참석을 고려해 보시면.. 2025. 1. 27.

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